Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri konusunu görüntülemektesiniz.
Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri Overhead Squat Gövde, sırt ve bacakları çalıştırıyor. Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha ...






Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler
  #1  
Okunmamış 05-06-2011, 04:44
 
Standart Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri

Overhead Squat
Gövde, sırt ve bacakları çalıştırıyor.

Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak başparmaklarını dışa çevir. Kıvrılmış bir havluyu her iki ucundan kavrayıp kollarını omuz genişliğinde aç. Omuzlar topuklarla aynı hizada olmalı. Mümkün olduğu kadar çömel. Bu hareketi yaparken dizler ayak parmaklarının önüne geçmemeli. Ayağa kalk. Aynı hareketi 10–15 kez tekrarla.



Dikkat! Havlu omuzlarının aynı hizada olmasını sağlıyor. Hareketi havlusuz da yapabilirsin ama omuzlar topuklarla aynı hizada olmalı.

Airplane / Superman Extensions
Gövde, sırt ve kalçayı çalıştırıyor.


Yüzüstü yere uzanıp kollarını omuz hizasında iki yana uzat ve dirseklerini hafifçe kır (a). Kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp kollarını, gövde ve bacaklarını yerden kaldır (b). Pozisyonu korurken kollarını ileri doğru uzat (c). Kollarını tekrar geri alıp gövdeni yere bırak. 10–15 kez tekrarla.



Scissor Lunges
Alt gövdeyi çalıştırıyor.


Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ellerini başının arkasında kenetle. Sol bacağınla lunge hareketi yaparak yere doğru alçal. Sağ bacak yere değecek gibi olmalı. (a). Birdenbire yukarı sıçrayıp sağ bacağın öndeyken yere iniş yap (b). Hemen sıçrayıp bacakların pozisyonunu tekrar değiştir. Üç, dört kez uygula.

Dikkat! Yere mümkün olduğunca hafif ve sessizce iniş yap.



Standing Bird Dog
Üst ve alt gövdeyi çalıştırıyor.


Kollarını iki yana açıp sağ bacağını arkadan yukarı kaldır (a). Öne doğru eğilirken sağ bacağını iyice arkaya, sol kolunu da ileri uzat (b). Sağ kolun gövdenle paralel olmalı. Gövde, sol kol ve sağ bacak ise yere paralel olmalı. Pozisyonu bir saniye koruyup tekrar başlangıca dön. Hareketi diğer kol ve bacakla uygula. Beş, altı kez tekrarla.



Mountain Climbers
Alt ve üst gövdeyi çalıştırıyor.

Plank pozisyonuna geçip bacaklarını bitiştir. Eller ise omuzların tam altında olmalı (a). Sol dizini kırıp göğsüne doğru yaklaştır (b). Tekrar başlangıca dönüp hareketi sağ bacağınla tekrarla. 20–30 kez uygula.

Dikkat! Hareket esnasında karın kaslarını sık ve sırtını düz tutmaya çalış.



Squat Thrusts
Gövde ve bacakları çalıştırıyor.


Bacaklarını bitiştir ve kollarını gövdenin iki yanına koy. Dizlerini kırarak çömel. Avuçlarını, ayaklarının hemen önüne, yere koy (a). Kollarından destek alıp sıçra ve ayakları arkaya uzatarak plank pozisyonuna geç (b). Bacakları tekrar öne getirip ilk pozisyonuna geri dön. Ayağa kalk, 12–15 kez tekrarla.



Pike Walk / Pushup Combo
Alt ve üst gövde çalışıyor.


Bacaklarını bitiştirip kollarını gövdenin iki yanına koy (a). Eğilirken dizlerin hafifçe bükülebilir. Avuçlarını ya da parmak uçlarını yere değdir (b). Ellerini ilerleterek plank pozisyonuna geç ve bir şınav çek (c). Beş ya da altı kez şınav çekecek kadar devam et.

Dikkat! Boynun omurganla aynı hızda olmalı.








"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Dinç ve zinde kalmak için öneriler Dinç ve zinde kalmak için öneriler Meyve sebze tüketin Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara...
Karını sıkılaştırmak için resimli egzersiz hareketleri Karını sıkılaştırmak için resimli egzersiz hareketleri Haydi itiraf edelim; dergi kapaklarındaki kadınların dümdüz ve hafif kaslı karınlarına her zaman özenmişizdir. Hepimizin içinde biraz da...
Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz hareketleri resimli Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz hareketleri resimli Egzersizlere başlamadan önce şu uyarılarımıza bir göz atın... * Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, seçtiğiniz programı 1 tur...
Kalçalar için egzersiz hareketleri resimli Kalçalar için egzersiz hareketleri resimli Yapmanız gereken tek şey günlük egzersiz rutininize az sonra sizinle paylaşacağımız basit kalça hareketlerini de katmak. Böylece düzenli bir çalışmayla...
Gün içinde zinde kalmak için ne yapmalı Gün içinde zinde kalmak için ne yapmalı * Gün içinde tam tahıl ürünleri tüketin. * Gün içinde bol bol su için (günde 8-10 bardak). * Spor yapıyorsanız ya da çok terliyorsanız, soda ve meyve...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,752
Konular : 238,984
Mesajlar: 426,258
Şuan Sitemizde: 230

En Son Üye: cadde84

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 12:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.