Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunu görüntülemektesiniz.
Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler Spor yaparken aşırıya kaçmak; vücuda faydadan çok zarar veriyor! 30 dakikadan fazla koşu bandında yapılan ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 27-05-2011, 16:22
 
Standart Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Spor yaparken aşırıya kaçmak; vücuda faydadan çok zarar veriyor! 30 dakikadan fazla koşu bandında yapılan yürüyüş kıkırdak kaybına yol açarken, 15 dakikadan fazla bisiklete binmek de dizleri ve beli zorluyor. Bilinçsizce yapılan pilates ise sakatlanmalara neden olabiliyor.

Yaz aylarının yaklaşmasıyla pek çok kişi daha ince ve sağlıklı görünebilmek için diyetle birlikte egzersiz yapmaya başladı. Fit görünmek uğruna kimileri spor salonuna gidiyor, kimileri de egzersizlerini evde yapmayı tercih ediyor.

EVE UYGUN EGZERSİZ

İstanbul Ortopedi Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ergun Açıksöz, evde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı:

Egzersizler; spor aletleriyle ya da herhangi bir alet olmadan evde de yapılabilir.

Yürüme bantları, bisiklet, ay yürüyüşü cihazı, pilates malzemeleri ve ağırlıklar ev koşullarında rahatlıkla kullanılabilir. Aletsiz olarak ise şınav, mekik ve bazı özel egzersizler yapılabilir.

ISINMA HAREKETLERİ

Spora başlamadan önce; ısınma ve gerinme hareketlerinin yapılması çok önemlidir. Çünkü spor yaparken oluşan sakatlıkların büyük çoğunluğu; ısınmadan spora başlandığı için oluşmaktadır. Ayrıca ısınma hareketleri; ağır hareketler öncesinde, kişinin spora daha çok konsantre olmasını da sağlar.

Sporda birinci basamak; yürüyüştür. Yürüyüşler; yaş, kilo ve sağlık durumunuza göre, dış ortamda veya evde koşu bantları üzerinde yapılabilir.

AĞRI OLURSA BIRAKIN

Bisiklet kullanımı için 15 dakika idealdir. Bisikletin hızı ve direnci; kişinin kilosuna ve vücut yapısına uygun olmalı, kişiyi zorlamamalıdır.

Spor yapan kişi 15 dakikadan fazla bisiklete binerse veya hızını artırırsa; başta dizler olmak üzere, ayak bilekleri ve belde önemli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle önerilen sürelerden daha fazla egzersiz yapılmamalıdır.

Egzersiz sırasında; yorgunluk, çarpıntı ve nefes darlığı gibi bulgular ortaya çıkarsa; ara verilmeli ve bir süre dinlenilmelidir.

Vücudun bel fıtığı gibi sağlık sorunlarının olduğu bölgelerini çalıştırırken; ağrı hissedilirse; o egzersiz geçici bir süre yapılmamalıdır.

Egzersiz programları; yaşınıza, kilonuza ve sağlık sorunlarınıza uygun olmalıdır. Egzersizleri ister evde, ister spor salonunda yapın; ama mutlaka bir uzmandan yardım alın!

Sağlık sorunu olmayan ve ideal kiloya sahip olanların da; egzersiz sırasında kalp ritmlerini ve tansiyonlarını kontrol etmeleri gerekir. Aksi takdirde beklenmedik sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

BİLİNÇSİZ SPOR HAYATİ RİSK TAŞIR!

Herhangi bir hastalığı olan 35 yaş üstü erkekler, 40 yaş üstü kadınlar, sigara içenler, stres altındakiler ve aşırı kilolular; mutlaka doktor kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalıdır.

OBEZLER DİKKATLİ OLMALI

Kemik erimesi (osteoporoz), gebelik, artrit ve tendinit gibi rahatsızlığı veya sakatlığı olan kişiler de sportif bir aktiviteye başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Zayıflamak için uygun bir diyetle birlikte spor da yapılmalıdır. Ancak aşırı kilolu olan bir kişinin; bilinçsizce spor yapması, hastada hayati sağlık sorunlarına yol açabilir. Spor öncesinde metabolizmasının değerlendirilmesi ve hormonlarına bakılması gerekmektedir. Şişman kişi; kilo vermeye başladıktan sonra, doktoru tarafından yavaş yavaş spora yönlendirilmelidir.

PİLATESİ SPOR EĞİTİMİ ALMAYAN YAPMASIN
Pilates; bedenin dengede durmasına yardımcı olur ve omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir.

Pilatesin mucizevi bir spor olarak tanıtılması hiç doğru değil! Fizik tedavi merkezlerinden spor salonlarına geçiş yapan ve tek başına yeterli imajı yaratılan pilatesin, yeni bir buluş gibi sunulması da etik değildir.

HERKESE UYGUN DEĞİL!

İyi bir spor eğitimi almayan ve vücut incelemesi yapılmayan kişilerin pilates yapması halinde sakatlıklar yaşanabilir. Dolayısıyla “Pilates herkese uygundur” düşüncesi tamamen yanlış...

DÜŞÜK AĞIRLIKLARLA SIK TEKRAR YAPIN!

Vücudunu geliştirmek isteyenlerin, sakatlanma riskine karşılık, düşük ağırlıklarla ve sık tekrarlarla çalışmaları gerekmektedir. Daha sonra kademeli olarak ağırlıklar artırılabilir.

İKİ ALET ARASINDA MOLA VERİN
Aletlerin sayısına göre; her alette geçirilecek süre de farklıdır. Koşu bandında 20-30 dakika yürünmeli, bacak kaslarını çalıştıran aletlerde 10 tekrardan iki set, üst grubu çalıştıran aletlerde düşük ağırlıklarla 10 tekrardan iki set yapılmalı.

Ay yürüyüşü denilen alette ise, direnci yavaş yavaş artırarak 15 dakikalık egzersiz önerilmektedir. Öte yandan aletten alete geçiş sırasında bir-iki dakikalık molalar vermek son derece yararlıdır.

EN SAĞLIKLISI İKİ GÜNDE BİR YARIM SAAT YÜRÜMEK

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon uzmanı Dr. Ergun Açıksöz, koşu bandı üzerinde yürüyüş yapanların dikkat etmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

Yürüme bandında rahat bir spor ayakkabısı tercih edilmelidir. Bandın üzerinde kesinlikle çorapla koşulmamalıdır. Ayakkabısız koşmak sakatlanma riskini artırır.

KIKIRDAK ERİR
Tartanı (halı sahalarda kullanılan madde) yani yumuşatıcısı olmayan yürüme bantları kullanılmamalıdır. Çünkü tartanı yoksa; ayak banda bastığında, güç aynı şiddette bileğe, dize ve kalçaya yansır. Bu da eklemlerdeki kıkırdaklar üzerinde aşırı yüklenme yaratır. Bir süre sonra da şiddetli ağrılara neden olur.

Yürüme bandında 4-4.5 hızı geçmeyecek şekilde; 20 dakika ile 30 dakika arasında yürüyüş yapılması yeterlidir. İdeal olanı; iki günde bir, yarım saati geçmeyen yürüyüşlerdir.

Spor yapmanın çok faydalı olduğu düşünülerek, her gün 45 dakika yürüme bandında yürüyenler var! Üstelik bu 45 dakikanın son 20 dakikasında da koşuyorlar. Bu kadar yoğun bir tempo; eklemlere aşırı yük getirerek ağrıya neden olur. Bir süre sonra bu durum, kıkırdak hücrelerini etkileyerek kıkırdak kaybına yol açar.

Özellikle, ağrı başladıktan sonra mutlaka bir uzman doktor kontrolünden geçmek ve uygun bir yürüme programı seçmek gerekiyor. Bu tip ağrıları olan kişilerin; yürüyüşlerini, toprak ya da tartan zeminde yapmaları önerilmektedir.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 03-07-2011, 16:28
 
Standart Spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

Spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

Hayatımızın her alanında olduğu gibi sporda da bazı yanlış inanışlar, atlanabilecek detaylar ve yapılan hatalar var. Ne kadar sıkı spor yaparsanız yapın; bu 5 hatayı yaptığınız sürece sporun faydasını göremezsiniz, spor yapmak zor gelir...

Peki nedir bu hatalar? Pudra.com sizler için araştırdı… İşte spor yaparken dikkat etmeniz gereken önemli detaylar!

Spor yaparken mola verin

İster senelerdir her sabah spor yapmadan güne başlayamayanlardan olun, ister yıllardır spor anlamında hiçbir hareket göstermeyenlerden; spor yapmaya başladığınız anda dinlenmeye fırsat vermezseniz sporun vücudunuza etkisizliği ikiniz için de eşit derecede olacaktır. Ayrıca aralıksız bir şekilde yaptığınız spor esnasında oluşan kalp çarpıntısı birçok hastalığa neden olabilir. Spor esnasında verdiğiniz molalar kadar gün olarak da verdiğiniz aralar çok önemli. 7 gün spor yapmak yerine arada 2 gününüzü dinlenmeye mutlaka ayırmanız gerek.

Kendinizi fazla zorlamayın

“Ne kadar kendimi zorlarsam, o kadar kas yaparım” düşüncesi oldukça yaygın olan yanlış spor inançları arasındadır. Kendinizi zorlamakla vücudunuzun çalışması arasında bu şekilde bir paralel bağlantı yoktur, bunu unutmayın! Üstelik bırakın vücudunuzu çalıştırmayı, vücudunuza hasar vermeniz, spor yaralanmalarına yol açmanız açısından kendinizi zorlamanız oldukça tehlikelidir. Elbet gelişmeniz açısından egzersizlerinizin zorluk seviyesi artacaktır. Ama bırakın bunu spor öğretmeniniz belirlesin, siz de onun hazırladığı zorluk derecesinden yukarı çıkmayın.

Tek hareket, tek spro yapmayın

“Esneme, koşu, ağırlık, esneme, koşu, ağırlık…” Günleriniz bu şekilde mi geçiyor? Tek tip egzersiz yapmanız da vücut gelişiminiz açısından önemli bir konudur; aynı zamanda monoton ve sıkıcıdır. Peki bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Öncelikle her çalışmanızda vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak başlayabilirsiniz. Örneğin bir gün kol ve sırt, başka gün bacak ve kalçalar gibi… Spor salonundaki farklı aletleri denemekten veya o günün kardiyosunu bisiklet yerine dans dersine katılarak yapmaktan çekinmeyin. Tabii ki spor eğitmeninizin danışmanlığıyla…

Spordan önce ve sonra vücudunuzu esnetin

Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü yapıyor, oradan bisiklete biniyor, ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Duşunuzu alıp yattığınızda da herşey yolunda. Fakat sabah uyandığınızda korkunç bacak ağrıları ve tutulmalarla karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz ısınma ve soğumalar yapmamanız. Çünkü spora başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü kaslarınızı harekete hazırlayacak; spor sonrası yapacağınız esneme hareketleri de kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.

Dengeli beslenin

Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak aç.ısından 'sağlıklı beslenme' spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği bizim fiziksel performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve çeşitli olmalıdır. Bu konuda spor yapanların beslenmesi için temel önerilerimizi ve spor öncesinde/sonrasında nasıl belenmemiz gerektiği hakkındaki tüm detayları Hangi spora hangi beslenme yazımızı okuyarak öğrenebilirsiniz.


  #3  
Alt 05-12-2012, 15:55
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

ısınma hareketlerini yaparken uyulması gereken kurallar


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Göz makyajı yaparken sağlık açısından dikkat edilmesi gerekenler Göz makyajı yaparken sağlık açısından dikkat edilmesi gerekenler Kadınların göz kenarlarına sürdüğü makyaj malzemesi ve kremlerin dikkatli kullanılmaması halinde göz sağlığına zarar verebileceği...
Evinize Duvar Kağıdı Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Evinize Duvar Kağıdı Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Çiriş ve kağıtların kesilmesi kağıdınızı yapıştırmak için hangi çirişe ihtiyacınız olduğunu seçeceğiniz yeni duvar kaplamanız belirler. ...
Spor salonunda dikkat edilmesi gerekenler Spor salonunda dikkat edilmesi gerekenler Mutlaka havlu kullanın. Teri hapsetmeyen, kolay kuruyan, uygun giysiler seçmeye çalışın. Soyunma odasında yemek yemeyin ve su dışında bir şey...
Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Ve Esneme Hareketleri Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Ve Esneme Hareketleri http://mahmure.ekolay.net/images/trans.gif ...
Izgara Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler IZGARA Başarılı bir şekilde ızgara yapabilmenin temel ilkeleri ; doğru kesilmiş ve doğru parçalardan oluşan et, tavuk veya av hayvanları kullanmaktır. İkinci önemli nokta ise ızgaranın kurutucu...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,751
Konular : 238,950
Mesajlar: 426,187
Şuan Sitemizde: 217

En Son Üye: fazilet

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 11:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.