Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Pilates nasıl yapılır resimli anlatım

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Pilates nasıl yapılır resimli anlatım konusunu görüntülemektesiniz.
Pilates nasıl yapılır resimli anlatım Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. ...





Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 02-02-2011, 04:34
 
Standart Pilates nasıl yapılır resimli anlatım

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Pilates nasıl yapılır resimli anlatım

Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak çalışılır.

Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir kaç şey var;


• Nefesler derin, uzun ve yavaş burundan alınır aynı şekilde, üflemeden ağızdan verilir. Esnemedeki bekleme süreleri sırasında kesinlikle nefesinizi tutmayın.

• Bazı hareketlere denge kurmak için bir yere dayanıp yardım alabilirsiniz.

• Hareketleri yaparken omurga pozisyonu çok önemlidir. Postürünüzün dik durmasına dikkat ederek egzersizleri uygulayın.

• Eğer kartlar arasından seçtiğiniz egzersiz sizi aşırı zorluyorsa derhal o egzersiz bırakın. İlerleyen süreçte daha kolay yapabildiğinizi göreceksiniz. Egzersizleri her zaman dikkatli bir şekilde uygulayın.

• Yanlış bir hareketin yada vücudu kondisyon seviyesinden fazla zorlamanın yararlanmalarına neden olabileceğini unutmayın.

• Esneme kartları yardımıyla, egzersizlerden önce ısınmayı sonrasında da esnemeyi unutmayın.

• Önemli bir sağlık sorununuz varsa, özellikle bel ve boyun bölgenizde problem yaşıyorsanız egzersiz planınızı oluşturmadan önce lütfen hekiminize danışın.

Gövdeyi yana esnetme
Ayakta, omurganız düz bir hat üzerinde olacak şekilde durun. Mini topu ellerinizin arasına alın, en alt kaburganızdan yukarısını, hafif yana doğru esneterek 20 -30 saniye bu pozisyonda bekleyin. Diğer yana doğru hareketin simetrisini tekrarlayın.



Oturarak tüm vucudu esnetme
Yere sırtınız dik bir şekilde oturun. Bacakları omuz genişliğinden biraz daha fazla açın, eller topun üzerinde. Nefes verirken başınızdan başlayarak omurlarınızı teker teker aşağı doğru yuvarlarken elleride topun üzerinde ileri doğru hareket ettirin.



Mini topla karın esnetme
Dizler bükülü, ayak tabanları yerde, mini top tam belinizin altındayken kolları arkaya doğru gergin bir şekilde uzatıp 20-30 saniye bu pozisyonda esneyin.



Diz üstünde yana esneme
Dizlerin üzerinde dik durarak bir el yanda, topun üzerinde olacak şekilde harekete başlayın. Topun üzerindeki elinizi yavaşca topla beraber dışa doğru yuvarlarken nefes alıp o tarafa doğru esneyin. 3 kez bu şekilde esnedikten sonra 20 -30 saniye en gergin noktada bekleyin. Hareketi, diğer yöne doğru da aynı şekilde tekrarlayın.



Sırt esnetme
Alt bacakların üzerine oturun. Eller topun üzerinde, derin bir nefes alın, nefes verirken ellerin topun üzerinde öne doğru yürüterek sırtınızdaki gerilmeyi hissedin.20-30 saniye uç noktada bekleyin.



Top üstünde yana esneme
Topun üzerine yanlamasına uzanın, ayaklardan destek alarak bacakları gergin bir şekilde uzatın ve dengenizi bulun. Nefes verirken üstteki kolunuzu başınızın üzerinden aşağı doğru serbest bir şekilde sarkıtın. Alttaki kolunuzla dengeyi sağlamaya çalışın. 20-30 saniye bekledikten sonra egzersizi aynı şekilde diğer tarafa doğruda tekrarlayın.



Tüm vücudu esnetme
Topun üzerine oturduktan sonra bacaklar gergin pozisyona gelinceye kadar geriye doğru topla birlikte yuvarlanın. Vücunuzun üst tarafını ve kolları arkaya doğru uzatarak esnetin.15 -20 saniye bu pozisyonda kalın.



Kalça esnetme
Sırt üstü yere yatın, bir ayak topuğunu topun üzerine koyun, bacak bacak üstüne atma pozisyonunda harekete başlayın. Topun üzerindeki ayağınızı diz 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar topu yuvarlayarak kendinize doğru çekin.



Göğüs ve karın esnetme
Topun üzerinde sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Top, sırt ve boynunuzu tam destekliyinceye kadar aşağı doğru kayın. Kalça serbest, kolları yanlara doğru açarak göğüs ve karın kaslarınızı esnetin. 15 -20 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.








"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 15-12-2012, 18:09
Ziyaretci
 
Okk Cevap: Pilates nasıl yapılır resimli anlatım

tşk beğendim


  #3  
Alt 05-10-2013, 10:46
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Pilates nasıl yapılır resimli anlatım

teşekkür ederim


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Fdisk nasıl yapılır resimli anlatım Sabit diskini mümkün olan en düşük ücrete bölümlemek isteyenler için en iyi seçenek bir DOS uygulaması olan FDISKdir. Ancak bu programı kullanmak için önce sabit diskiniz üzerinde bulunan tüm...
Sabah Yogası Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Sabah Yogası Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Aşağıda resimli olarak anlatılan sabah yogasını yapmanız oldukça kolay olacak.Yoga, insanı fiziksel olarak ve ruhsal olarak rahatlatmaya yardımcı...
Karakalem Çalışması Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım Karakalem Çalışması Nasıl Yapılır? Resimli Anlatım Şişe, sürahi ve bardak ile natürmort... Karakalem tekniği ile dilediğiniz kompozisyonu tek renk olarak çalışabilirsiniz. Ayrıca bu...
Pon Pon Nasıl Yapılır(Resimli Anlatım) Pon Pon Nasıl Yapılır(Resimli Anlatım) http://img593.imageshack.us/img593/6901/987.png http://img547.imageshack.us/img547/4958/222l.png http://img230.imageshack.us/img230/4546/555z.png ...
Örgüden çiçek nasıl yapılır resimli anlatım http://img224.imageshack.us/img224/5541/cicek12enhj4.jpg http://img186.imageshack.us/img186/2870/cicek5pays9.jpg

 
Forum Stats
Üyeler: 65,678
Konular : 236,866
Mesajlar: 423,576
Şuan Sitemizde: 210

En Son Üye: onlineparaci

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 17:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.