Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Göbekte toplanan yağları eritmek İçin Egzersiz

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Göbekte toplanan yağları eritmek İçin Egzersiz konusunu görüntülemektesiniz.
Göbekte toplanan yağları eritmek İçin Egzersiz Göbekte toplanan yağları eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu. Beslenme uzmanları, ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 20-07-2010, 14:40
 
Standart Göbekte toplanan yağları eritmek İçin Egzersiz

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Göbekte toplanan yağları eritmek İçin Egzersiz

Göbekte toplanan yağları eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu. Beslenme uzmanları, bu bölgede toplanan yağları eritmek için özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor.

İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için birkaç egzersiz örneği ve beslenme şekilleri...



Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yağları eritmek ise hiç kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar kilo vermeyi kolaylaştırıyor; ancak basen, bel, göbek çevresindeki yağların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybının en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı Ender Saraç'a göre, her gün, sabah akşam ellişer defa mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak için yapılması gereken ilk adım.

Karbonhidratlardan uzak durun

Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dr. Yeşim Çelik ise, "Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli." şeklinde bir öneride bulunuyor. Dr. Çelik, dengesiz beslenmenin ve kronik stresin bölgesel yağlanmalarda etkili olduğunu söylüyor. Bu yüzden bölgesel yağın sebeplerinin, tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiğini belirtiyor. Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar için tehlikeli olduğuna değinen Çelik, "Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı." diyor. Uzun açlıkların karın bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen Çelik'e göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, ara öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlaka uzak durulmalı.

Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz

Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil çay, Yeşim Çelik'e göre karın bölgesindeki yağlanmayı da önlüyor. Çelik, gün içinde sürekli yeşil çay içmenin bir süre sonra total karın yağlarını, deri altı karın yağlarını ve trigliseridleri düşürdüğünü söylüyor. Sema Hastanesi'nden fizyoterapist Hatice Çetinkaya da egzersiz olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değiniyor ve bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.

Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor

Sema Hastanesi fizyoterapisti Hatice Çetinkaya: "Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye, diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sık sık egzersiz yapmak. Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeli.

Egzersizlere örnekler


Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yerde (çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir.

Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket diğer taraf için de tekrarlanır.

Her gün mutlaka 50 kez mekik çekilmeli

Ender Saraç'ın da karın bölgesindeki yağları eritmek için bazı tavsiyeleri var. İlk olarak her gün sabah-akşam 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir şekilde sağa-sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor.


Göbek eriten diyet

Sabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su için. 35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun.

Kahvaltı: Bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali.

Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.

Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.

Saat 15.00'te: 3 ya da 4 adet yulaflı bisküvi

Saat 17.30'da: Bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı tarçınlı ılık süt. 3-4 fincan özel karışımlı çaydan içilecek. Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor.

SEVİM ŞENTÜRK







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Karın Yağlarını Eritmek İçin En İyi 5 Egzersiz Karın Yağlarını Eritmek İçin En İyi 5 Egzersiz 1. Bisiklet Egzersizi Ön karın ve yan karın kaslarınızı hedeflemek için en iyisidir. Bu egzersizi...
Göbeği Eritmek İçin Yapılan Diyet Göbeği Eritmek İçin Yapılan Diyet göbek eriten diyet önerisi - diyet önerileri ender saraç göbek eriten diyeti açıkladı Egzersizin önemine değinen Saraç, bu diyetin yanında egzersizin mutlaka...
Deprem İçin Toplanan Bağışlar PKK'ya Gitti Deprem İçin Toplanan Bağışlar PKK'ya Gitti Diyarbakır Cumhuriyet Başsavcılığı'nca hazırlanan iddianameye göre, Van depremindeki felaket sonrası bağış adı altında toplanan paraların bir kısmı...
Yağları hızlı yakmak için en iyi 5 egzersiz Yağları hızlı yakmak için en iyi 5 egzersiz Bazı uzmanlar, egzersizin, diyet yapmaya göre yağları kaybetmek için daha etkili bir yol olduğu konusunda hemfikir. Fakat çoğunlukla, aynı anda hem...
Vücudumuzda Ki Yağları Yakmak İçin Formül Vücudumuzda Ki Yağları Yakmak İçin Formül NTV'de Gülay Afşar'ın sunduğu 'Haber Merkezi Hafta Sonu' programına konuk olan Selahattin Dönmez, hem kilo problemi olanlara hem de Ramazan ayında...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,751
Konular : 239,006
Mesajlar: 426,266
Şuan Sitemizde: 283

En Son Üye: fazilet

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.