Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım konusunu görüntülemektesiniz.
Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım Hangi sporu yapıyor olursak olalım, başlamadan önce hepimiz esneme hareketlerini yaparız. Bu hareketleri sadece ısınmak ...





Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 17-07-2010, 06:44
 
Standart Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Hangi sporu yapıyor olursak olalım, başlamadan önce hepimiz esneme hareketlerini yaparız. Bu hareketleri sadece ısınmak için değil, çoğu zaman vücudumuzun esnekliğini korumak için de kullanabiliriz.



Haberimizde okuyacağınız hareketleri yapmadan önce aşağıdaki önerileri dikkate alın:

* Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk setlerini setler arasında ara vermeden uygulayın. 2 dakika dinlenin ve bir tur daha yapın.) Yağ yakımını artırmak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

* Egzersizleri her zaman temkinli, dikkatli bir şekilde uygulayın. Yanlış bir hareketin ya da vücudu fitness düzeyinden fazla zorlamanın yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.

* Egzersizlerden önce ısınmayı, sonrasında da esneme kortları yardımıyla kaslarınızı esnetmeyi unutmayın.

* Setler arasında iki dakika dinlenin.

Ön bacak ve kalça kaslarını esnetme
Bir bacağınızı dizinizi yere koyarak geriye uzatın, diğer bacağınızı öne omuz hizasına alarak ayağınızla yere basın. Gövdenizi de bu bacağa yaslayarak esneyin.



Bel ve sırt kaslarını esnetme
Kollarınızı öne uzatın, el parmaklarınızı birbirine geçirin ve aşağı doğru hafitçe çömelerek esneyin.



Kanat bölgesi esnetme
Kolları yukarıda birleştirip yana doğru esneyin. Hareketi yaparken vücudunuzun öne doğru eğilmemesine dikkat edin.



Tüm vücudu esnetme
Ayakta dik bir şekilde, bacaklarınızı omuz açıklığında açarak durun. Ellerinizi yukarıda başınızın üzerinde birleştirin ve parmaklarınızın üzerinde kalkarak tüm vücudunuzla yükselin.



Kedi esnemesi
Yüzükoyun pozisyondayken ellerinizi minderden kaldırmadan yavaşça dizlerinizin üzerinde geriye doğru gidin ve kalçanızı bacaklarınızın üzerine getirerek vücudunuzun üst tarafını esnetin.



Baldır ve arka bacak esnetme
Bir bacağınızı geriye alıp dizinizi yere koyun, diğer bacağınızı öne uzatın. Öne uzayan bacağın hizasındaki elinizle ayak parmaklarınızı yakalayın, ayağınızı kendinize doğru çekerek esneyin.



Boyun esnetme
Boynunuz düz olacak şekilde durun ve kolunuzla başınızı kavrayarak hafifçe boynunuzu yana doğru esnetin. Esneme egzersizini diğer tarafa doğru da yapın. Boyun son derece hassas bir bölge olduğu için kesinlikle çekiştirmeden nazik bir şekilde esneme yapılmalısınız.



Ön bacak esnetme
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı arkaya doğru bükün ve elinizle yakalayarak vücudunuza doğru yaklaştırın.



Kalça kaslarını esnetme
Ayakta dik bir şekilde dururken bacağınızı dizden kavrayıp kendinize doğru çekin.



Omuz kaslarını esnetme
Diğer kolunuzdan destek alarak omzunuzu çeneye yaklaştırmaya çalışın. Omuzu çeneye yaklaştırdığınızda sırt kaslarını da gerdirirsiniz. Eğer yaklaştırmazsanız sadece omuz bölgesi esner.



Arka bacak ve kalça esnetme
Yere sırtüstü uzanın ve bir ayağınızın tabanıyla yere basın. Diğer bacağınızı 90 derece açıda tutarak bileğin arkasına sardığınız bant yardımıyla yavaşça ve dikkatlice kendinize doğru çekin.








"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 30-10-2010, 06:57
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Hanım arkadaş hiç terlememiş,sanırım sadece poz verme amaçlı görüntülenmiş: ) ellerinize sağlık,varolun


  #3  
Alt 20-03-2011, 21:29
=bahar=
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

saolun çok güzel egzersizler var burada...EMEK VERDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER..


  #4  
Alt 20-09-2011, 23:13
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Abicim bu hareketleri kaç defa yapacagız


  #5  
Alt 22-10-2011, 19:33
kinem
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

çok güzel olmuş ellerinize sağlık ama keşke her hareketten 5 tane filan gösterseydiniz


  #6  
Alt 12-12-2011, 21:34
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

ama her bölümü ayırmalıydınızz


  #7  
Alt 20-12-2011, 18:13
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

bu kadar kısa olmamalı yaa biraz daha resim koyamazmısınz


  #8  
Alt 17-02-2012, 17:15
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Teşekkürler çok beğendim


  #9  
Alt 22-04-2012, 11:49
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

Işe yaramiyor ki bu hareketler


  #10  
Alt 05-07-2012, 13:30
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Esneme hareketleri egzersizleri resimli anlatım

sadece spor öncesi kas esnetme nasıl işe yaramıyor ?


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalı? Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalı? Esneme hareketleri spor yapmaya başlamadan önce kesinlikle yapılması gereken hareketlerdir. Isınma egzersizi olarak da adlandırılan bu hareketler vücudun...
Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Ve Esneme Hareketleri Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Ve Esneme Hareketleri http://mahmure.ekolay.net/images/trans.gif ...
Rahatlama ve Esneme Egzersizleri Hareketleri Rahatlama ve Esneme Egzersizleri Hareketleri Esneme (Stretching) hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları...
Yolculuk sırasında yapılabilecek basit esneme hareketleri Yolculuk sırasında yapılabilecek basit esneme hareketleri Uzun yolculuklarda yaşanan bel, sırt veya boyun ağrısı, tatil keyfini çoğu zaman eziyete çevirir. Uzun süreli oturmak, bel, sırt ve...
Ev Egzersizleri (Resimli) Ev Egzersizleri (Resimli) Ders 1 Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,678
Konular : 236,878
Mesajlar: 423,591
Şuan Sitemizde: 106

En Son Üye: onlineparaci

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.