Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Bacakları sıkılaştıran ve incelten egzersiz hareketleri

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Bacakları sıkılaştıran ve incelten egzersiz hareketleri konusunu görüntülemektesiniz.
Bacakları sıkılaştıran ve incelten egzersiz hareketleri resimli anlatım Bu egzersizleri bir ay boyunca kaytarmadan yaptığınızda bir beden incelmenizi garanti ediyoruz. ...





Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 15-11-2009, 22:28
 
Standart Bacakları sıkılaştıran ve incelten egzersiz hareketleri

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Bacakları sıkılaştıran ve incelten egzersiz hareketleri resimli anlatım

Bu egzersizleri bir ay boyunca kaytarmadan yaptığınızda bir beden incelmenizi garanti ediyoruz. Tabii ki yediklerinize de biraz dikkat etmek kaydıyla...



Size göstereceğimiz egzersizler gerçekten çok basit ve etkili. Bu egzersizleri yapmak için bir ay boyunca, kendinize günde yarım saat ayırın; bir ay sonra ince ve güçlü bacaklarınızın keyfini çıkarmaya başlayın…

Bosu özerinde geriye "lunge"
4 hamleli bu egzersiz, vücudun alt bölümünün tamamını çalıştırmaya yönelik, son derece etkili bir egzersiz. Tek ayağınızla bosunun tam merkezine (ortasına) basın, diğer ayağınızı da aynı anda yukarı doğru çekin. Bacağınızı ortalama 90 derece kadar kaldırın. Bosunun üzerinde şu an tek ayak üzerindesiniz.

Yukarı kaldırdığınız ayağı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve bosunun üzerinde kalan ayağı da geriye alarak aşağı doğru sırt pozisyonunu bozmadan dik şekilde eğilin. Hareketi yaparken öndeki bacakta dizinizin ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edin. Her iki bacağınızı da eşit şekilde ve kontrollü olarak aşağı doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.



Bodybar'la bosu üzerinde squat
İki ayağınızla birden bosunun üzerine çıkın, dengeli ve kontrollü bir şekilde durun. Vücut sıkı ve dik... Barı, ense bitiminde ve omuz başlangıcında tutun. Sırtın dikliğini bozmadan yavaşça, aşağı doğru dizler ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde eğilin (Tıpkı bir sandalyeye oturuyormuş gibi, kalçayı yere yaklaştırarak). Hareketi rahat yapabiliyorsanız kalçayı daha da aşağı indirin. Bu şekilde kalça bölgesindeki kasları daha da etkili bir şekilde çalıştırmış olursunuz. Beli hassas olan kişiler bu egzersizi yaparken çok dikkatli olmalılar. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.



Bosu özerinde bodybar kaldırma
Çok etkili olan bu egzersizle bacağınızın arka kas grubunu ve bel bölgesini çalıştırırsınız. Yine iki ayağınızla birlikte dengeli bir şekilde bosu üzerine çıkın. Sırt düz, kollar vücudun önünde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde bodybarı tutun. Bacakların arka kas grubu gerilene kadar kontrollü bir şekilde ayak parmak uçlarına doğru omuzlarınızı düşürmeden eğilin. Gerilmeyi ve kasılmayı hissettiğiniz noktada bekleyin ve belden de destek alarak vücudunuzu yukarı kaldırın. İlk pozisyona gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.



Bosu üzerinde yanlara souat
Boşunun yanında durun. Bosuya yakın olan ayağınızı boşunun merkezine basarak squat yapın (Kalçayı yere doğru yaklaştırarak çömelin). Her iki dizinizin ayak parmak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin. Önemli bir not daha; vücut ağırlığınızı boşunun üzerine koyduğunuz ayağınıza verin. Bu şekilde bosuya çıkıp inerek 20 tekrar yapın. Daha sonra diğer ayağınızla da egzersizi tekrarlayın.

Bu egzersizin bir alternatifini de daha hızlı uygulayarak, nabzı yükseltmeye yönelik olarak yapabilirsiniz. Bosunun üzerinde sağa ve sola doğru hareketli bir şekilde geçişler yaparak egzersizi hızlı olarak yapın.



Gymstick souat
Gymstick'in iplerini ayaklarınıza takın, üst aksamını da omzunuza yerleştirin. Başlangıç pozisyonunu alırken ellerin karşıya bakmasına ve sırtın dik olmasına dikkat edin.

Squat yani Türkçeleştirirsek "çömelme" egzersizlerinde önemli olan, dizleri kırarak yere yaklaşmak değil, kalçayı bir sandalyeye oturuyormuşçasına yere yakınlaştırmaktır. Aksi takdirde dizlere aşırı yük binebilir.

Başlangıç pozisyonundayken, dizler ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde aşağı doğru çömelin. Hareketi yaparken sırt pozisyonunun dikliğini daima koruyun. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterli Kalori Yaktıran Egzersiz...
En Yararsız Egzersiz Hareketleri En Yararsız Egzersiz Hareketleri Mekik çekme! Bu aslında gerçekten mükemmel bir egzersiz, tabi doğru yapılırsa ve bir rutini varsa? Çoğu kez insanların iki ay boyunca her akşam 30 mekik...
Yürürken bacakları incelten mucize ayakkabı Yürürken bacakları incelten mucize ayakkabı 1996 yılında ortaya çıkışından bu yana MBT, 20si bağımsız bilimsel dergide yayımlanmış olan 40dan fazla bilimsel çalışmayla iddiasını destekleyebilen,...
Bel incelten egzersiz hareketleri Bel incelten egzersiz hareketleri Uzmanlar, daha az fiziksel efor harcayarak yaşayanların vücutlarında yağ miktarının arttığını, artan yağ miktarının da dengesiz şekilde bel ve basen bölgesini...
Ayda 1 beden incelten egsersiz hareketleri Ayda 1 beden incelten egsersiz hareketleri Ciddi bir diyet uygulamadan, spor salonuna avuç dolusu para dökmeden ama porsiyonlarınıza biraz dikkat ederek, her gün evde kendinize ayıracağınız 30...

 
Forum Stats
Üyeler: 66,552
Konular : 231,723
Mesajlar: 417,285
Şuan Sitemizde: 220

En Son Üye: melanie45lin

Sosyal Linkler
Twitter Butonları





Google+ Butonu


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.