Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Bayanlara Özel > Kadınlar Kulübü > Spor & Rejim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

Kadınlar Kulübü kategorisinde ve Spor & Rejim forumunda bulunan Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler konusunu görüntülemektesiniz.
Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler Şişmanlık, birçok hastalıkları da beraberinde getiriyor. Çoğumuzun arzusu ideal kiloya ulaşmak. Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 14-10-2008, 02:14
 
Standart Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

Şişmanlık, birçok hastalıkları da beraberinde getiriyor. Çoğumuzun arzusu ideal kiloya ulaşmak. Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen Serkan Tutar, ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı.



Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin
Birçok pazarlama reklâmında yer aldığı gibi "1 günde 6 kilo vermek”, "2 günde 4 kilo vermek" gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine "sağlıklı" ve "gerçekçi" bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa, kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız da bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.

Kendinizi teşvik edin
Eski araştırmalar, bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar, bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk beş günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi?

Kendinizi ödüllendirin

Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında, kendinizi ödüllendirin.

Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin

Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün, ağır ve "güvenilir" adımlar ile ilerleyin.

AĞIR AKŞAM YEMEKLERİNE SON VERİN

Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz? Ara sıra kaçamaklar olabilir ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.

'GENLERİM KADERİM DEĞİL'

Anneniz ve babanız kilolu ise siz de sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.

YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil çay, bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar, sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca, bazal metabolizmanızı hızlandırarak, günlük enerji harcamanızı arttırır.

TATLI ARA ÖĞÜNLERE NE DERSİNİZ?

Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.

KİLOLARI GERİ ALMAK SİTEMİYORSANIZ

Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde, kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabi, verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız, zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayın ki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir ve başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.

YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN

Yavaş yemek yemek, hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.

DAHA FAZLA SU TÜKETİN

Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not ya da telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz "Daha fazla su iç", "Diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak" gibi.

RADİKAL BİR KARAR ALIN

Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksiniz ki, kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.

RESİMLERE ALDANMAYIN

Süpermarkette gezerken, ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün, aynı derecede besleyici olmayabilir.

Unutmayın, piyasadaki çok az ürün, kapağında yer alan resime benzer.

KAHVALTIDAN VAZGEÇMEYİN

Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız, kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.

ÇITIRLARDAN UZAK DURUN

En azından zayıflayana kadar, yerken çok fazla çıtırdayan hazır ürünlerden uzak durun. Bunların birçoğu fazla miktarda yağ içermektedir. Ürünün içeriğinden emin değilseniz, etiketini kontrol edin.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"




Konu S£VİMLİ TOSPİK tarafından (08-08-2014 Saat 15:13 ) değiştirilmiştir.
  #2  
Alt 22-06-2011, 23:47
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

tesekkurler gercekten cok ıyı onerıler var :)


  #3  
Alt 04-03-2012, 02:00
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

çook teşekkür ederim paylaşım için umarım yaza kadar 15 kilo verebilirim. günde 1 kilo falan elme yiyin :)


  #4  
Alt 22-08-2013, 17:57
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Haftada 1.5 Kilo Verdiren Öneriler

öneriler harika


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Kilo Verdiren Öneriler nelerdir Kilo Verdiren Öneriler nelerdir Ağır diyetler ve sporlar yapmadan da, günlük hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. • Gözünüzün önünde...
Kilo Verdiren Yağ! Nanenin içinizi ferahlatan kokusu, yemeklere ve salatalara verdiği lezzet ve nane serinliği… İster kuru, ister taze, nane mutfağımızda önemli bir yere sahip. Üstelik iştahınızı kapatıyor! ...
Kilo verdiren test Kilo verdiren test Mehmet Öz'ün hazırladığı bu testi çözerken, hem diyet yaparken yaptığınız yanlışları öğrenecek hem de kilo verme hakkında bir sürü ip ucu bulacaksınız... ...
Kilo Verdiren Öneriler Kilo Verdiren Öneriler Kilo sorunundan kurtulmak, hayatınızda bazı şeyleri değiştirmekle başlıyor. Birkaç alışkanlığınızı değiştirirseniz, kilo vermek sizin için dert olmayacaktır. ...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,751
Konular : 238,994
Mesajlar: 426,253
Şuan Sitemizde: 256

En Son Üye: fazilet

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.