Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

Genel Sağlık kategorisinde ve Sağlık forumunda bulunan Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı konusunu görüntülemektesiniz.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı İşin zor kısmını başardınız. Fakat etkilerinden kurtulmak hemen mümkün değil. İşte size bu süreci hafifletmek ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 19-05-2011, 20:44
 
Standart Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

İşin zor kısmını başardınız. Fakat etkilerinden kurtulmak hemen mümkün değil. İşte size bu süreci hafifletmek için gereken öneriler...

Sigarayı bırakanlarda 20 dakika sonra kan basıncı ve nabzın normale döndüğünü, 12 saat sonra ise kandaki karbonmonoksit düzeyinin normal seviyesine düştüğü, 3 ay içinde de kalp krizi riskinin azalmaya başladığı, bir yıl içinde sigara içenlere oranla yarı yarıya azaldığı belirtildi.

Türkiyenin Avrupa ülkeleri arasında tütün tüketiminde 3ncü, dünya ülkeleri arasında ise 7nci sırada olduğunun belirten Gaziantep Sağlık Müdürü Yusuf Ziya Yıldırım, Türkiye'de 17 milyon kişinin sigara içtiğini kaydetti.

Sigarayı bırakan insanlarda 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız sayısının normale döndüğünü, 12 saat sonra ise kandaki karbonmonoksit düzeyinin normal seviyesine düştüğünü kaydeden Yıldırım, diğer olumlu etkileri ve bazı önerileri şöyle sıraladı.

“Sigarayı bıraktıktan 2 hafta ile 3 ay sonra kalp krizi geçirme riski azalmaya başlar, akciğer fonksiyonları gelişmeye başlar. 1- 9 ay sonra, nefes darlığınız ve öksürüğünüz azalır. 1 yıl sonra, kalp krizi geçirme riskiniz sigara içen birine göre yarı yarıya düşer. Sigarayı bıraktıktan sonra ilk 3 gün en zor dönemdir. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek amacıyla fiziksel açlıkla duyguların neden olduğu açlık arasındaki farkı öğrenmeye çalışmak çok önemlidir. Bu geçiş döneminde kilo kontrolünü sağlamak amacıyla acıkıldığında ya da yeme ihtiyacı duyulduğunda yönelinen besinlere dikkat edilmeli. Örneğin sıcak çikolata yerine süt içmeli, tatlı yerine meyve tercih edilmeli. Kalorisi yüksek kuru yemiş yerine ise kuru meyveler yenmeli.”

Çekmeceleri doldurmayın

Yıldırım, ev ya da işyerindeki çekmecelerde bulundurulan enerji yoğunluğu yüksek besinlerin zararlı olduğunu kaydederken, çay ve kahveyle birlikte insanın canının sigara isteyebileceğini, onun için taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve özlü çay içilebileceğini ifade etti. Sigara içmeyi bırakanların yemek yerken porsiyonu azaltmaları gerektiğini de ifade eden Yıldırım şöyle devam etti:
“Sigarayı bırakma ile birlikte tat ve koku alma duyunuz iyileştiği için besinlerinizi yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkarın.

Ayrıca, sigaranın vücutta neden olduğu zehirli maddelerin atılabilmesi için en iyi kaynağın su olduğu unutmayın. Günde en az 2 litre su için. Bu dönemde gerek psikolojik olarak rahatlamayı sağlamak gerek kilo alımını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivitelerinizi artırın. Posa içeriği yüksek olması nedeniyle sebze ve meyve tüketiminin kabızlık şikayetlerinin giderilmesi açısından da yararlı olduğunu da göz ardı etmeyin.”







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 20-05-2011, 13:40
 
Standart Cevap: Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

teşekkürler


  #3  
Alt 24-10-2012, 13:04
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

sigara içme ihtiyacım azaldı yaklaşık günde 2 paket sigara içerken birden bire günde 2 3 adet sigara içmeye başladım inşallah ondanda kurtulurum.


  #4  
Alt 23-04-2013, 16:47
Ziyaretci
 
916 Cevap: Sigarayı Bıraktıktan Sonra neler Yapmalı

nerden bulaştık biz bu merete ,içsen olmuyor,içmesen olmuyor.


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamal Mümkün Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Almamal Mümkün Araştırmalar sigarayı bırakanların ortalama 2 - 5 kg arasında kilo aldığını ve günlük içilen sigara miktarına bağlı olarak alınan kilonun da...
Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapmalı Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapmalı Yasak başlamadan sigarayı ilaçlarla bırakın! Sigarayı bırakabilmek için pek çok yöntem var. Prof. Dr. Tevfik Özlü, bu yöntemleri 'Sigara ve Bırakma Yolları'...
Hüzün ve depresyonda neler yapmalı neler yapmamalı Hüzün ve depresyonda neler yapmalı neler yapmamalı Antidepresan almak doğru birşey mi Psikiyatr Kemal Sayar; ezberleri bozuyor, "Bırakın insanlar hüzünlerini yaşasın. Yaşasınlar ki içsel...
Kanser tedavisi görürken neler yapmalı neler yapmamalı Tedavi sürecinde hayattan kopmamak ve iş arkadaşlarıyla iletişim içinde olmak isteyen kanser hastalarının, kendilerini mikroplardan koruması ve hijyene özen göstermesi gerekir. Ameliyat veya...
Tatilde Midemiz İçin Neler Yemeli Neler Yapmalı Tatilde Midemiz İçin Neler Yemeli Neler Yapmalı Midenizin de beyniniz kadar tatile ihtiyacı var Doç. Dr. Serdar Dağ'a göre tatilde beyniniz gibi midenizi de dinlendirmeniz gerekiyor....

 
Forum Stats
Üyeler: 65,751
Konular : 239,006
Mesajlar: 426,266
Şuan Sitemizde: 105

En Son Üye: fazilet

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 06:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.