Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Dinç ve zinde kalmak için öneriler

Genel Sağlık kategorisinde ve Sağlık forumunda bulunan Dinç ve zinde kalmak için öneriler konusunu görüntülemektesiniz.
Dinç ve zinde kalmak için öneriler Meyve sebze tüketin Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 14-05-2011, 13:11
 
Standart Dinç ve zinde kalmak için öneriler

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Dinç ve zinde kalmak için öneriler

Meyve sebze tüketin

Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.

Uyku saatine özen gösterin

Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin. Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatıp erken saatte kalkın. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

Protein ağırlıklı beslenin

Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadının günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir. Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır. Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Spor yapın

Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın. Baş ağrısı, kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir. Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir.

Bol su için

Bahar aylarında bol su tüketin. Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır.

Diyet yapın

Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın. Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız. Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor. kâbusundan da kurtulabilirsiniz.

Vitamin desteği alın

Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Yaz aylarında dinç kalabilmek için öneriler Yaz aylarında dinç kalabilmek için öneriler Diyetisyen Berna Ertuğ, yaz aylarındadinç kalabilmek için şu önerilerde bulundu: Yaz aylarında antioksidan bakımından zengin, bağışıklık...
Dinç kalmak için hangi meyveleri yemeli Dinç kalmak için hangi meyveleri yemeli Böğürtlen Şurubu: İftardan yaklaşık 1 saat sonrasında tüketilen 1 bardak böğürtlen suyu ya da şurubu, kan şekerinin dengelenmesini sağlayarak kişide...
Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri Fit ve zinde kalmak için resimli egzersiz hareketleri Overhead Squat Gövde, sırt ve bacakları çalıştırıyor. Bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak başparmaklarını dışa...
Gün içinde zinde kalmak için ne yapmalı Gün içinde zinde kalmak için ne yapmalı * Gün içinde tam tahıl ürünleri tüketin. * Gün içinde bol bol su için (günde 8-10 bardak). * Spor yapıyorsanız ya da çok terliyorsanız, soda ve meyve...
Beynin zinde ve dinç tutmak için neler yenilmeli Beynin zinde ve dinç tutmak için neler yenilmeli Beyni genç ve zinde tutmak için tüketilmesi gereken gıdalar var mı? Hafif miktarda kafein yani çay, kahve ve kola tüketimi beynin daha berrak...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,696
Konular : 237,469
Mesajlar: 424,371
Şuan Sitemizde: 287

En Son Üye: furkan taşhan"

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.