Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık > Kırık Çıkık
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Bel İçin Egzersizler Resimli

Sağlık kategorisinde ve Kırık Çıkık forumunda bulunan Bel İçin Egzersizler Resimli konusunu görüntülemektesiniz.
Bel İçin Egzersizler Resimli Genel sağlık açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve sağlıklı iken yapılacak egzersizlerin önemi ...






Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler
  #1  
Okunmamış 16-10-2008, 12:32
 
Standart Bel İçin Egzersizler Resimli

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Bel İçin Egzersizler Resimli

Genel sağlık açısından olduğu gibi bel sağlığı için de sporun ve sağlıklı iken yapılacak egzersizlerin önemi büyüktür. Bel, sırt, karın adalelerini güçlendirmek; eklem ve yumuşak dokuların esnekliğini artırmak için gerekli spor ve hareketlere ömür boyu devam edilmelidir. Ancak bel fıtığı gelişmesine zemin hazırlayabilecek veya bizzat sebep olabilecek mücadele sporları yerine, yüzme, yürüme ve bisiklet sürme gibi sporlar tercih edilmelidir.

Yüzlerce egzersiz hareketi içerisinden de rastgele hepsini yapmak yerine belirli hareketlere öncelik tanınması gerektiğini düşündüğümüzden, bele fazla yük bindirmeyen ve gelişmekte olan bir bel fıtığını ilerletmeyecek en emniyetli dokuz hareketi sizler için seçtik. Hikâyesinde daha önce geçirilmiş bir bel rahatsızlığı bulunan veya bel fıtığına muhtemelen aday olan kimselerin bu hareketleri yapmaları faydalıdır. Ancak egzersizler yapılırken dikkat edilmesi gereken birtakım hususlar vardır:


* Egzersizler havası temiz bir ortamda (hava müsaitse evde pencereler açılabilir) altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zeminde yapılmalıdır. Yumuşak veya deforme olabilen yataklar üzerinde egzersiz ve spor yapılmamalıdır.

* Bel fıtığı rahatsızlığına yakalananlar hastalığın akut ağrılı döneminde bu hareketlere başlamamalı, istirahati tercih etmelidirler. Şikâyetler geçtikten sonra doktora danışılmalı ve egzersizlere ondan sonra başlanmalıdır.

* Egzersizlere başlanınca ilk günden itibaren çok çabuk bir iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayısı ve tempo gün geçtikçe yavaş yavaş artırılmalıdır. Başlangıçta aşırılığa kaçarak daha kötü bir duruma düşülmemelidir.

* Konunun uzmanı olan doktor başka şekilde tavsiye etmemiş ise ilk bir ay her hareket günde beş defa yapılmalıdır. Daha sonra her ay hareketler beşer beşer artırılarak egzersizlere devam edilmelidir.

* Ani ve zorlayıcı hareketlerden uzak durulmalıdır. Sizin için seçtiğimiz dokuz çeşit egzersiz risksiz olup daha çok bunlar tercih edilmelidir.

* Hareketler esnasında veya sonrasında normalde mevcut ağrının artmaması gerekir. Bu yüzden egzersiz sonrası şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa doktora danışılmalıdır.

* Rahatsızlık bir saatten fazla sürüyorsa o hareket egzersiz programından çıkartılmalıdır.

* Bel fıtığı ameliyatı olanlar operasyonun üzerinden üç hafta geçmeden egzersizlere başlamamalı, daha sonra başlayarak her hareketin sayısını yavaş yavaş artırmalıdırlar.

* Bu bilgiler haricinde hastanın kafasında herhangi bir soru oluşursa, uzman doktor hiç tereddüt etmeden hemen aranmalı ve yanlış bir iş yapmaktansa konunun doğrusu uzman hekimden öğrenilmelidir.

1 Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.



2 Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız. Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız.



3 Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız.



4 Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz. Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.



5 Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız.



6 Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1'den 10'a kadar sayınız. Daha sonra serbest bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz.



7 Ayakta dik durunuz. Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız. Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.



8 El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a kadar sayınız. Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar sayınız ve gevşeyiniz.



9 Önce diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız. Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.








"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Okunmamış 16-10-2008, 13:37
 
Standart --->: Bel İçin Egzersizler Resimli

Bel Ve Boyun Fıtığı Egzersizleri

Günümüzün en yaygın, belki de moda hastalığı "bel ve boyun fıtığı" yakınmaları, basit egzersiz hareketleri ile kontrol altına alınabiliyor. Ameliyat gerektirmeyen düzeydeki fıtıkların tedavisinde klasik fizik tedavi yöntemlerinin çoğu zaman yetersiz kaldığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Vildan Çerçi, "Mc Kenzie tedavi tekniği ve eğitimi, ciddi olarak rahatsızlık veren boyun ve bel fıtıklarının tedavisinde oldukça etkin ve son derece güvenilir bir yöntemdir" diyor.



Bel ve boyun fıtıkları, hastaların büyük kısmında, yeterince iyileşememe, hastalığın tekrarlaması veya durumun daha kötüleşmesi nedeniyle ameliyata kadar gidebiliyor. Mc Kenzie tekniği ise, varolan şikayetleri iyileştirmekle kalmıyor, tekrarlama riskini en aza indirerek, fıtık riskine karşı da koruyor. Bu tekniği uygulamayı öğrenen kişi, bel ve boyun hakimiyetini eline geçiriyor ve en ufak bir ağrı, tutulma durumunda kendi kendine tedavi eder hale gelebiliyor.

Mc Kenzie tekniğini öğrenen ve uygulamaya başlayan hastaların, kendindeki iyilik halini ilk seanstan itibaren hissedeceğini söyleyen Dr. Vildan Çerçi, şu bilgileri veriyor:

"Hasta hızla eski hareketliliğini kazanmaya başlar.Bu tekniğin en büyük avantajı 10-15 günlük istirahat dönemlerine gerek kalmaması, ağrı kesici ve kas gevşetici kullanma ihtiyacının olmamasıdır. Hasta doktorundan aldığı eğitimde, omurgasının nasıl çalıştığını öğrenir.Eğitim için zaman, özel bir zaman ayrılmakta ve görsel dökümanlar eşliğinde yapılmaktadır. Mekanik nedenlerle oluşmuş bel boyun problemlerini nasıl kendi kendine çözeceğini öğrenmek hastayı büyük ölçüde doktordan, sağlık kurumlarından bağımsız hale getiriyor. Bu tekniği, hiçbir yakınması olmayan ancak bel ve boyun fıtığı riski yüksek olan meslek gruplarında çalışan insanların koruyucu amaçlı öğrenmesi de son derece faydalıdır. Örneğin; oturarak çalışan, uzun süre bilgisayar kullanan, sık sık seyahat eden, uzun süreli araba kullanan, yük kaldırmayı ve eğilip doğrulmayı gerektirecek, ağır işlerde çalışan insanlar gibi."

Dr. Vildan Çerçi, hasta gruplarına göre egzersiz programları oluşturduklarını belirtiyor. Hastaya en uygun egzersiz programı beirlendikten sonra, hastanın eğitimden geçtiğini söyleyen Dr. Çerçi, şöyle devam ediyor:

"Omur eklemi çevresindeki yumuşak dokuların deforme olması halinde (disfonksiyonel sedrom), omurlar arasındaki disklerin yırtılması ve kayması durumunda (derangement sendrom), yanlış duruş alışkanlığına bağlı omurga çevresindeki dokularda aşırı gerilmesi sonucunda (postural sendrom) oluşan bel ve boyun fıtıkları Mc Kenzie ile tedavi edilebiliyor. Belirlenen egzersizler hastaya öğretiyor ve belli sıklıkta yapmasını istiyoruz. Ertesi gün kontrole çağırıp, durumu değerlendiriyoruz.24 saatin sonundaki ilk değerlendirme çok önemlidir.Verilen egzersizlerin değerlendirmesi yapılır. Hastayı 3 gün takip ediyor ve uygun egzersizleri kesinleştiriyoruz. Belli bir süre sonra tekrar çağırıyor, durumuna göre yeni egzersiz programı veriyoruz. Hastanın bu programı evinde kendi kendine uygulaması ve günlük yaşamında McKenzie tekniğine uygun omurga koruma programına göre davranması, yeterli olacaktır. Yaklaşık 8 hafta sonunda hasta sağlıklı bir bel veya boyun omurgasına kavuşacaktır. % 10-20'lik hasta grubunda ise kendi kendine tedavi yeterli olmayabilir. Bu grup hastalarda elle yapılacak biraz daha zorlayıcı teknikler gerekli olmaktadır. Bu durumda hastanın 1-2 hafta tedavi kliniğine gelmesi gerekebilmektedir."

McKenzie tedavi tekniği pasif bir teknik değil, hasta katılım ve sorumluluğunu gerektiren aktif ve bilinçlendirmeye dayalı bir teknik olarak uygulanıyor.

Mc Kenzie tekniğine kimler uygun?

Gün içinde 10 dakika bile olsa ağrısız anınız var mı?

Ağrı diz üzerindeki bölgede sınırlı kalıyor mu?

Uzun süre oturduktan sonra veya oturduğunuz yerden kalkarken ağrınız oluyor mu?

Uzun süre eğik pozisyonda kalınca ağrı oluyor mu?

Genellikle sabah ağrı daha fazla oluyor. Daha sonra iyiye gidiyor mu?

Ağrı genellikle hareketle iyi, hareketsiz kötü oluyor mu?

Yürümekle daha iyi hissediyor musunuz?

Genellikle yüzüstü yatmak mı daha iyi, bunu test ederken önce ağrı artabilir, daha sonra azalacaktır.

Geçmiş yıllarda bel- boyun atağı geçirdiniz mi?

-4 veya daha fazla soruya cevap evet ise şansınız yüksektir.

-evet cevabınız 3 veya daha az ise tedaviniz riskli ve özel teknikler gerektirmektedir.


  #3  
Okunmamış 16-10-2008, 13:45
 
Standart --->: Bel İçin Egzersizler Resimli

Allah razı olsun Allah tuttuğunu altın etsin...öyle bir belim ağırıyorduki...zor eğilip,kalkıyorum dışarı çıkamıyorum...Robocop gibi oldum...yürürken bile dikkat etmek zorunda kalıyorum...teşekkür ederim...


  #4  
Okunmamış 16-10-2008, 13:50
 
Standart --->: Bel İçin Egzersizler Resimli

ilk önce geçmiş olsun laz seni robocop olmaktan kurtabilirsem uygula ve sonra bize bildir faydasını:)


  #5  
Okunmamış 17-04-2010, 13:45
 
Standart Cevap: Bel İçin Egzersizler Resimli

Teşekkürler


  #6  
Okunmamış 07-06-2010, 16:45
 
Standart Cevap: --->: Bel İçin Egzersizler Resimli

tesekur ederim daha ilk uygulamada rahatlik isetim tesekurler


  #7  
Okunmamış 03-02-2011, 01:17
Ziyaretci
 
916 Cevap: Bel İçin Egzersizler Resimli

Valla hareketleri yapmaya başladim bilmiyorum faydası olacakmi


  #8  
Okunmamış 04-02-2011, 16:52
sporcuuuu
 
Standart Cevap: Bel İçin Egzersizler Resimli

paylaşımınızı okudum yalnz direk gözüme çarpan dizlerinizi KIRINIZ kelimesi..
Kırmak yerine BÜKMEK kelimesini kullanmalısınız..sporcu olduğum için bu kelime hemen dikkatimi çekiyorç
paylaşımınız güzel..iyi günler..


  #9  
Okunmamış 05-02-2011, 16:07
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Bel İçin Egzersizler Resimli

benim belimdede fıtık var egilemiyorum o derece bu hareketleri yapınca umarım iyi olur


  #10  
Okunmamış 24-02-2011, 19:53
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Bel İçin Egzersizler Resimli

bu egzersizlere kaç gün devam edersek faydasını görürüz ve beli inceltirmi


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Egzersizler (Resimli-Hareketli) Egzersizleri (Resimli-Hareketli) Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine...
Boyun Ağrısı (Tutulması) İçin Egzersizler Boyun Ağrısı (Tutulması) İçin Egzersizler Çevremizde her 3 kişiden biri hayatı boyunca en az bir kez boyun ağrısı çekiyor. Yardımcı Doç. Dr. Serdar Özgen, bilgisayar kullananlarda, masa ve tezgah...
Mükemmel Vücut İçin yapılacak egzersizler Mükemmel Vücut İçin yapılacak egzersizler Hem mükemmel görünen hem de sağlıklı bir vücut istiyorsan, tüm kas gruplarını çalıştıran bu egzersizleri uygula. Gelişen kaslar metabolizmanın...
Karın ve bel bölgesini çalıştıran egzersizler resimli Karın ve bel bölgesini çalıştıran egzersizler resimli * Eğer yağ yakımını hedefliyorsanız, seçtiğiniz programı 1 tur olarak hiç durmadan, dinlenmeden yapın. (Örneğin seçtiğiniz egzersizlerin ilk...
Göbek İçin Egzersizler... Göbek İçin Egzersizler... Egzersizler "Mekik çoktan yasaklandı" diyen Planet Health Club'dan Seçkin Aydın'ın daha gergin ve formda bir karın ile göbek için önerdiği egzersizler şöyle: ...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,763
Konular : 239,233
Mesajlar: 426,654
Şuan Sitemizde: 143

En Son Üye: hoe

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.