Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık > Kalp ve Damar Hastalıkları
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Kalbi güçlendiren besinler yiyecekler

Sağlık kategorisinde ve Kalp ve Damar Hastalıkları forumunda bulunan Kalbi güçlendiren besinler yiyecekler konusunu görüntülemektesiniz.
Kalbi güçlendirmek için neleri tüketmeliyiz Yüksek tansiyon, şişmanlık ve yüksek kolesterol kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor. Bu risklerden korunmanın yolu ise ...





Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 13-04-2012, 19:01
 
Standart Kalbi güçlendiren besinler yiyecekler

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Kalbi güçlendirmek için neleri tüketmeliyiz

Yüksek tansiyon, şişmanlık ve yüksek kolesterol kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor. Bu risklerden korunmanın yolu ise sağlıklı beslenme alışkanlığından geçiyor.



Sağlıklı beslenme alışkanlığıyla kalp sağlığına olumlu yönde katkı yapılacağını vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Dr. Gürsel Ateş, kan dolaşımındaki kolesterolün yüzde 25inin gıdalardan emildiğini söyledi, "Gıdalarla alınan yağ miktarı ve türü kan kolesterol düzeyine önemli ölçüde etki eder" dedi.

Dolaşımdaki fazla kolesterolün, kalbi besleyen damarların iç yüzeylerinde plak adı verilen birikimler yaptığını ve bu plakların büyüyerek kan dolaşımını engellediğini belirten Dr. Gürsel Ateş, “Yapılması gereken; günlük kalorinin en fazla yüzde 30unu yağlardan almak ve kötü yağları iyi yağlarla değiştirmek. Doymuş ve trans yağların tüketimi kötü kolesterol olarak bilinen LDL düzeyini, dolayısıyla kalp hastalığı riskini artırıyor. Bu tip yağların, alınan toplam kalorinin yüzde 10unu aşmaması gerekiyor. LDL-kolesterolü yüksek olan ya da kalp hastası olanlarda bu oran yüzde 7nin altına inmelidir” diye konuştu.

Margarin, kırmızı et, yumurta sarısı, tam yağlı süt ve süt ürünleri, kızarmış gıdalar, hamburger gibi ürünler kötü yağların başlıca kaynakları. Doymamış yağlar, LDL-kolesterol düzeyini düşürürken iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL'yi artırıyor. Zeytinyağı, fındık yağı, mısırözü yağı, balık, ceviz, soya fasulyesi iyi yağ kaynakları.

SEBZE-MEYVE TANSİYONU DÜŞÜRÜYOR
Sık rastlanan bir hastalık olan hipertansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk. İlaçlara ek olarak fazla kiloların verilmesi, egzersiz yapılması ve tuz kısıtlaması tedavinin önemli unsurları. Yanı sıra son zamanlarda yapılan çalışmalar, sebze ve meyvelerden zengin, az yağlı beslenmenin de kan basıncının düşürülmesinde etkili olduğunu gösteriyor. Bu tip beslenmede potasyum, magnezyum ve kalsiyumun daha fazla, sodyum ve zararlı yağ türlerinin daha az tüketildiğini belirten Ateş, “Hipertansiyon hastaları tuz tüketimini günde 6 gramın altına indirmelidir. Bir diğer önemli konu alkol kullanımının sınırlandırılmasıdır. Fazla miktarda alkol kan basıncı kontrolünü güçleştirir” uyarısında bulundu.

FAZLA KİLO, KALP HASTALIĞI RİSKİNİ ARTIRIYOR
Dr. Gürsel Ateş, şişmanlığın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini ise şöyle sıraladı:

• Kandaki kolesterol ve trigliserid düzeyini artırır.

• HDL-kolesterol düzeyini düşürür.

• Kan basıncını yükseltir.

• Diyabeti başlatabilir.

Şişmanlığın temel sebebini, 'kişinin harcadığı kaloriden fazlasını alması' olarak ifade eden Dr. Ateş, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin kilo vermenin başlıca yöntemleri olduğunu dile getirdi.

KALP SAĞLIĞI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Gürsel Ateşin, kalp sağlığı için beslenme önerileri ise şöyle:

• Orta derecede karbonhidrat, protein ve az miktarda, ancak sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlerle beslenin.

• Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin.

• Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL-kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalı.

• Kırmızı et yerine balık, derisi hariç kümes hayvanları ve az yağlı etler tüketin.

• Günde en az 5 kez sebze ve meyve tüketin. Bunlarda önemli vitamin ve mineraller mevcuttur. • Günde en az 8–10 bardak su için.

• Liften zengin tahıl, kepek, fasulye, meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketin. Çözünebilir lifler kan kolesterolünü yüzde 15 kadar düşürebilmektedir.

• Günlük alkol tüketimini (kadınlar bir, erkekler iki kadeh) sınırlı tutun.

• Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Saçları Güçlendiren Besinler Saçları Güçlendiren Besinler Kullanılan saç boyaları, çevresel faktörler derken saçlar yıpranır ve bakımsız bir hale bürünür. Tüketebileceğiniz sağlıklı besinler ile yıpranan, kırılan saçları...
Hafızayı güçlendiren yiyecekler besinler gıdalar Hafızayı güçlendirmek için ne yemeli ABD'de yapılan araştırma, kolin maddesinden zengin, tuzlu su balıkları, yumurta, karaciğer, tavuk, süt, soya ve barbunya gibi baklagilleri tüketenlerin hafıza...
Kemikleri güçlendiren besinler Kemikleri güçlendiren besinler Süt Kalsiyum kemiklerimiz için en temel ihtiyaçtır. Yaşı 50den fazla olan erişkinlerin günde ortalama 1000 mg kalsiyum almaları gerekir. 50 yaş altı yetişkinlerin...
Hafıza güçlendiren besinler Hafıza güçlendiren besinler Sağlıklı beslenmenin pek çok hastalık riskini azalttığı biliniyor. Son araştırmalar Alzheimer için de umut vaat ediyor. Uzmanlar, beyin dahil olmak üzere tüm bedeni...
Detoks Mekanizmasını Güçlendiren Besinler Detoks Mekanizmasını Güçlendiren Besinler Vücudun detoks mekanizmasını güçlendirmek için lahana, soğan ve sarımsak yiyin, bol temiz hava alın. Şehir yaşamında vücut toksinlerle yükleniyor. Bu...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,676
Konular : 236,823
Mesajlar: 423,519
Şuan Sitemizde: 207

En Son Üye: lord12

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 20:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.