Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık > Kadın Hastalıkları
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Hamilelikte iyi uymak için ne yapmalı

Sağlık kategorisinde ve Kadın Hastalıkları forumunda bulunan Hamilelikte iyi uymak için ne yapmalı konusunu görüntülemektesiniz.
Hamilelikte iyi uymak için ne yapmalı Kramplar, uykuya dalmada güçlük, nefes darlığı, mide yanması, sık idrara çıkma isteği... Bu şikayetler ...






Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler
  #1  
Okunmamış 12-10-2010, 20:54
 
Standart Hamilelikte iyi uymak için ne yapmalı

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Hamilelikte iyi uymak için ne yapmalı

Kramplar, uykuya dalmada güçlük, nefes darlığı, mide yanması, sık idrara çıkma isteği... Bu şikayetler hamilelikte kaliteli uykuyu engelliyor. İşte verimli bir uyku için yapılması gerekenler...



Gebeliğin ilk haftalarında anne olma düşüncesi ve heyecanı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Bir süre sonra ise uyku hamile kadın için vazgeçilmez bir istek haline dönüşür. Sabah akşam sürekli uyuma isteği vardır.

Ancak Kadın Hastalıkları-Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Numan Bayazıt, bazı şikayetlerin hamilelikte önemli uyku sorunlarına neden olduğunu söyledi. Bayazıt, bu özel dönemde yaşanan uyku sorunlarının nedenlerini anlattı, anne adaylarına şu bilgileri verdi:

HAMİLEYKEN UYKUYA DALMAK GÜÇTÜR
“Bunun pek çok nedeni vardır. Ancak ilk ve en önemli neden bebeğinizin büyümesidir. Bebeğiniz ve rahminiz büyüdükçe rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlandığınızı fark edersiniz. Eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç olabilir. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda doğal olarak verimli uyumanızı engeller. Bunun yanı sıra hamilelikte normalde görülen bazı değişiklikler de uykunuzu bölerek ya da düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir.

NEFES DARLIĞI ARTAR
Hamileliğiniz ilerleyip rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde çok fazla yer işgal etmeye başlar. Bu durumda karın içi basıncı artar ve karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar. Artmış olan oksijen gereksiniminiz nedeni ile daha sık ve daha derin soluk alıp vermeye başlarsınız. Zaman zaman nefes darlığı hissedebilir, nefes nefese kaldığınızı fark edebilirsiniz. Nefes darlığı yatar pozisyondayken daha belirgin hale gelir ve uykuya dalmanızı güçleştirebilir.

MİDE YANMASI UYUTMAZ
Hamilelikte salgılanan hormonlar vücudunuzda istemsiz olarak çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye ve yavaşlamaya neden olabilir. Bu yavaşlama sindirim sisteminizde de ortaya çıkar. Sonuçta midenizin boşalması gecikir. Mide içeriği özellikle yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya neden olabilir. Bunun da ana nedeni yemek borusu ile mide arasında Sfinkter adı verilen kapının gevşemesidir. Bu rahatsız durum, sizi uykudan uyandırabileceği gibi uykuya dalmanızı da güçleştirebilir. Akşamları çok yememenin ve yüksek yastıkta yatmanın faydası olur.Gerekirse antiasitler kullanılabilir.

SIK İDRARA ÇIKMA İSTEĞİ VARDIR
Hamileliğinizin ilk dönemlerinde büyüyen rahminiz mesanenize baskı yapar. Bu durumda doğal olarak mesane kapasiteniz azalacaktır. Bu azalmanın doğal sonucu ise sık idrara çıkma isteğidir. Öte yandan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan kanınızın hacmi yüzde 30-50 arasında artacaktır. Bu artışa bağlı olarak böbreklerinizden geçen kan miktarı da artış gösterir. Neticede böbrekleriniz daha fazla kan süzecek ve daha fazla idrar üretecektir. Hem mesaneye olan baskı hem de idrar üretiminizdeki artış gece ya da gündüz daha çok tuvalet ziyareti yapmanıza neden olur.

Gündüz bu durum sizi fazla rahatsız etmeyebilir ancak gece uykudan uyanmak zorunda kaldığınızda yeniden uykuya dalmanız güç olabilir. Özellikle bebeğiniz geceleri daha aktif ise bu daha fazla tuvalet ziyareti demektir.

KRAMPLAR RAHAT VERMEZ
Gün boyunca bacaklarınız normalden daha fazla yük taşımak zorunda kalır. Kalsiyum eksikliği de varsa bacak krampları görülebilir. Kramplar da hamilelikte uyku güçlüğüne neden olabilmektedir.

Bunların yanı sıra bilinçaltında yaşanan bazı korkular, stres ve sıkıntılar da uyuma güçlüğü ve kabuslara neden olabilir. Bebeğinizin sağlığı ile ilgili korkularınız, çocuklu yaşamın hayatınıza getireceği değişiklikler, doğum hakkındaki endişeleriniz de geceleri uykusuz geçirmenize neden olabilir.”

UYKU İÇİN RAHAT BİR POZİSYONA GEÇİN
Op. Dr.Numan Bayazıt, pozisyonun rahat bir uyku için önemli olduğunu söyledi ve iyi bir uyku pozisyonu bulmak için yapılacakları şöyle anlattı:
“Hamileliğinizin erken dönemlerinde yana dönerek uyuma alışkanlığını geliştirmeniz ilerisi için size yardımcı olabilir. Özelikle son dönemlerde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmak oldukça rahat bir pozisyondur. Bu pozisyon ayrıca kirli kanı vücudunuzun alt kısmından kalbe taşıyan ve inferior vena cava adı verilen büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak dolaşımı kolaylaştırır.

Özellikle sola dönük yattığınızda bu etki daha belirgin hale gelir. Öte yandan sola döndüğünüzde rahim de sola kayacağından karaciğeriniz üzerindeki baskı da azalır ve daha rahat hissedersiniz.

Ancak gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü yatar bulursanız fazla endişelenmeniz gerekmez. Pozisyon değiştirmek normal uykunun doğal bir bileşenidir ve kolay kolay kontrol edilemez. Özellikle hamileliğin son dönemlerinde sırtüstü yatar pozisyon çok rahatsızlık verici olduğundan zaten bu pozisyona kolay kolay geçemezsiniz. Eğer farkında olmadan sırt üstü yatarsanız duyacağınız rahatsızlık sizi uyandıracaktır.

Hamilelik döneminde rahat ve kaliteli bir uyku uyuyabilmeniz için özel olarak tasarlanmış hamile yastıklarını kullanabilirsiniz. Hamile yastıkları gebelik döneminde anne adaylarının daha konforlu ve rahat uyku uyuyabilmesini sağlar. Bu tür yastıklar; doktorların önerdiği yan yatış pozisyonunda rahatsız olmadan kaliteli bir uyku uyumanıza yardımcı olur. Bazı kadınlar yastığı karınlarının altına ya da bacaklarının arasına koyduklarında çok rahat uyuduklarını belirtmektedirler.”

HAMİLELİKTE İYİ BİR UYKU İÇİN BUNLARI YAPIN
Hamilelerin kolalı içecekler, kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durması gerektiğini söyleyen ve “Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin” diyen Dr. Bayazıt, hamilelik döneminde rahat ve kaliteli bir uyku için diğer önerilerini ise şöyle sıraladı:

* Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımını azaltın. Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz.

* Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.

* Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın.

* Yatağa gitmeden önce rahatlatacak bir şeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi…

* Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin. Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.

*Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamazsanız kendinizi zorlamayın. Kalkıp evin içerisinde biraz dolaşın ya da kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak bir şeyler yapın, müzik dinleyin, televizyon seyredin, internette dolaşın. Yani hoşunuza giden ve sizi rahatlatan bir şeyler yapın.

*Eğer mümkünse gün içinde uyku açığınızı kapatmak için 30 ile 60 dakikalık şekerlemeler yapın.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Hamilelikte bel ağrıları için egzersiz yapın Hamilelikte bel ağrıları için egzersiz yapın Gebelikte bel ağrıları gebelik süresince karşılaşılan sağlık problemleri arasında en başlarda yer alıyor Avusturya Sen Jorj Hastanesi Kadın...
Hamilelikte bacak sağlığı için ne yemeli Anne adaylarının %30'unda hamileliğin erken döneminde, bacaklardan kaynaklanan yakınmaları olur. Doğuma yakın dönemde bu oran %70'lere ulaşır. Genel ve Damar Cerrahisi Uzmanı M. Halit Işıklar,...
Bebeğin zeki olması için hamilelikte ne yapmalı Bebeğin zeki olması için hamilelikte ne yapmalı Anne adayının düzenli ve dengeli beslenmesi, bebeğin hem haftalarına uygun ağırlığa ulaşmasını hem de zekâ gelişimini etkiliyor. Hamilelikte...
Hamilelikte gripten korunmak için neler yapmalı ? Hamilelikte gripten korunmak için neler yapmalı ?Sonbaharın sadece sıcak yaz günlerinin sona erdiğini göstermez.. Sonbahar, aynı zamanda grip ve soğuk algınlığı sezonunun da habercisidir. Normal...
Her işte doğruyu bulmak için çoğunluğa uymak gerekir mi? Her işte doğruyu bulmak için çoğunluğa uymak gerekir mi? Kimisi, (Çok kimse, bir dine inanmadığı için ben de inanmıyorum) diyor. Kimisi de, (Çok kimse namaz kılmadığı için ben de kılmıyorum,...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,752
Konular : 238,984
Mesajlar: 426,258
Şuan Sitemizde: 269

En Son Üye: cadde84

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 18:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.