Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Eğitim & Öğretim > Eğitim
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Sınava girmeden önce yapılması ve yapılmaması gerekenler

Eğitim & Öğretim kategorisinde ve Eğitim forumunda bulunan Sınava girmeden önce yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunu görüntülemektesiniz.
Sınava girmeden önce yapılması ve yapılmaması gerekenler Uzmanlar, aşırı kafein, fast food ve fazla asitli içecek tüketmenin sınav stresini artırdığını ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 14-06-2011, 22:12
 
Standart Sınava girmeden önce yapılması ve yapılmaması gerekenler

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Sınava girmeden önce yapılması ve yapılmaması gerekenler

Uzmanlar, aşırı kafein, fast food ve fazla asitli içecek tüketmenin sınav stresini artırdığını söylüyor. Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, sayılı günler kalan LYS'de iyi bir performans sağlamak için beslenmenin önemli olduğunu söyledi ve şu önerilerde bulundu:

“Sınava girecek kişiler için sınav öncesi beslenmesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır. Besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir. Yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı ve açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.

GAZ YAPACAK GIDALARI TÜKETMEYİN
Sınavdan bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalıdır. Başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir.

ÇAY VE KAHVE İÇİMİNİ AZALTIN
Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içeceklerde bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

STRESİNİZİ BÖYLE YENİN
Güne kahvaltısız başlamayın. Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin (2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin.) Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın. (Asitli içecekler, kahve, aşırı miktarda çikolata vb.) Aşırı tuz ( salamura yiyecekler) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın. Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin. (kurubaklagiller asitli içecekler vb.) İçeriğini bilmediğiniz yiyecek-içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin. Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.

Stres anında bıkkınlık ve isteksizlik artar. Uykuya eğilim azalır. Dolayısı ile sınav öncesi düzenli uyumak ve uyku alınmış şekilde sınava girmek çok önemlidir. Stresi azaltmada son 1 hafta kala C vitamininden zengin beslenmenin adrenalin seviyesini arttırdığı ve stresi azalttığı gözlenmiştir. Bu sebeple C vitaminden zengin meyve ve sebzeler sıkça tüketilmelidir. Örneğin portakal, kivi, patates, biber, havuç, brokoli gibi sebze ve meyveler C vitaminince zengindir. Özellikle balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşilbiber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.

İDEAL KAHVALTI
Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır. Bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek istenebilir. Miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Örnek bir kahvaltı mönüsü vermek gerekirse;

1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir),
1-2 dilim peynir,
1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet),
3 tam ceviz veya 5-6 badem,
4-5 adet zeytin,
1 tatlı kaşığı pekmez,
2 -3 dilim tam buğday ekmeği,
1 kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm,
Domates, salatalık.

ŞEKER TÜKETMEK EN BÜYÜK HATA
Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir. Fazla şeker tüketimi daha hızlı şekeri düşürecektir. Kan şekeri hızla düşen kişilerde konsantrasyon azalır, el ve ayaklarda uyuşma artar hipoglisemi gözlenir. Bu açıdan tek başına şekerli şeyler değil, kaliteli proteinlerden oluşan bir örüntü de kahvaltı esastır.

Stresi azaltan ve mutluluk veren (seratonin salgılayan) besinlerin tüketilmesi öneriler arasında: Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb. Peynir, süt ve yumurta. Muz, kivi çilek. Yeterli miktarda çikolata (fazla tüketimi B vitamin depolarını azaltır konsantrasyonu da düşürür.) Oda sıcaklığında su, kuru meyveler (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb), fındık, fıstık, ceviz vb. yanınızda bulundurabilirsiniz. Çikolata tek başına kan şekerini düşüreceği için yanında kuru meyve ve kuru yemişler daha fayda sağlar."







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Spora Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler Spora Başlamadan Önce Yapılması Gerekenler Kalp raporu almadan spora başlamayın Özellikle genç sporcularda kalp sorunları nedeniyle ölüm oranları arttı. Türk Kardiyoloji Derneği Genel...
Sınavdan 1 Hafta Önce Yapılması Gerekenler Sınavdan 1 Hafta Önce Yapılması Gerekenler Sınavdan bir hafta önce: Her gün bir bardak taze sıkılmış portakal suyu için. İçine havuç suyu da karıştırabilirsiniz. * Zihinsel performansı...
Kaplıcaya gitmeden önce ve gittikten sonra yapılması gerekenler Kaplıcaya gitmeden önce ve gittikten sonra yapılması gerekenler Birçok madeni tuzlarla ve bileşenlere zengin olan ve bu sebeplede bazı hastalıklarla iyi gelen şifalı sular etrafına kurulan...
Evlenmeden Önce Yapılması Gerekenler Evlenmeden Önce Yapılması Gerekenler Evlenmeden önce mutlaka yapmanız gerekenler Hayatınıza ne zaman bir erkeğin gireceğini veya ne zaman evlenme teklifi alacağınızı bilemezsiniz. Siz iyisi...
Mükemmel gelin olmak için düğünden önce yapılması gerekenler Mükemmel gelin olmak için düğünden önce yapılması gerekenler Kusursuz bir düğünde mükemmel bir gelin olmak istiyorsanız, düğünden önce yapmanız gerekenler var. ...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,751
Konular : 238,950
Mesajlar: 426,188
Şuan Sitemizde: 306

En Son Üye: fazilet

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 16:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.