Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Sağlık > Çocuk Hastalıkları
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Çocukların sağlıklı uyku alması için neler yapmalı

Sağlık kategorisinde ve Çocuk Hastalıkları forumunda bulunan Çocukların sağlıklı uyku alması için neler yapmalı konusunu görüntülemektesiniz.
Çocukların sağlıklı uyku alması için neler yapmalı Sağlıklı bir uyku için bu kurallara uysun! Bebekte Uyku : Yeni doğan bebek ...





Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 11-09-2008, 00:32
 
Standart Çocukların sağlıklı uyku alması için neler yapmalı

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Çocukların sağlıklı uyku alması için neler yapmalı

Sağlıklı bir uyku için bu kurallara uysun!

Bebekte Uyku : Yeni doğan bebek ihtiyacı olduğu kadar uyur.Yalnız uyku saatleri size uygun olmayabilir. Uyku düzeni oluşana dek sizi biraz üzecek,birazda uykusuz bırakacak.Bu dönemde ona karşı anlayışlı olmanız gerekir.Gündüz çok güzel uyuyup tam sizin uyumak istediğiniz zamanda kalkıp oyun oynamak isteyebilir.Uyku düzeninin oluşması zaman alıcaktır. Bebeğinizin rahat rahat uyuması için odasına ve yatağına özen göstermeniz gerekir.Temizliğine , rahatlığına ve ışık düzenine dikkat etmelisiniz. En az iki yaşına gelene dek yastıkta uyutmamanız tavsiye edilmektedir.Bebeğin yatış konumu hakkında ise ortak ve en iyi denilebilen bir kanı yok.Ancak nasıl yatırırsanız yatırın sık sık kontrol edin Bebeği aşırı sarmalamayın.Odasını ılık tutun,18-20 derece en iyisidir.



Çocukta Uyku:
* Çocuğunuzun her sabah aynı saatte uyanmasını sağlayın.
* Öğleden sonra yani okuldan sonrası şekerleme yaparsa; bunun süresi yarım saati aşmasın.
* Yatakta bir şeyler okumasın, televizyon seyretmesin, telefonla konuşmasın ya da yemek yemesin.
* Öğleden sonraları sodalı içecekler tüketmemeye özen göstersin.
* Yatağa aç girmesin ama akşam yemeklerini hafif yesin. Yatmadan önce çok fazla su içmesin.
* Çocuğunuzun yatak odası sessiz, karanlık ve 23-24 derece ısıda olsun.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 06-11-2009, 01:09
 
Standart Bebeğiniz ve Uyku

Bebeğiniz ve Uyku

Bebeğinizin doğması ile birlikte en çok özleyeceğiniz şey kesintisiz ve deliksiz bir uyku olacaktır. Fakat hiç heveslenmeyin bebeğiniz büyüyene kadar bu özleminizi ertelemeniz gerekecek. Bebeğiniz ilk aylarda kendi ihtiyacı kadar uyuyacak ve bu uyku herhangi bir düzende değil tamamen rastgele ve bebeğinizin isteğine göre olacaktır.



Bebeğiniz büyüdükçe gündüz uykuları azalacak ve uyku zamanı geceye kayacaktır, böylece uyku düzeni sizinkine uyacağı zaman ancak sizde rahat geceler geçirmeye başlayacaksınız. Fakat büyümesiyle daha farklı sorunlar çıkabilecek, örneğin yatma zamanı geldiği zaman sizin yanından ayrılmasını istemeyecek, yanlız kalınca huzursuz olacak ya sizin yanında kalmanızı isteyecek yada sizin yanınıza gelmeye çalışacaktır. Gecenin herhengi bir saati uykusundan kalkıp " kalkın benimle oyun oynayın " diyecektir. Bu sorunları yaşamamak için bebeğiniz büyüdükçe belli bir uyku alışkanlığı ve düzeni sağlamanız bebeğinizin ve sizin avantajınıza olacaktır.

Bebeğinize göstereceğiniz anlayış ve sevgi dolu yaklaşımlar ile bu sorunların üstesinden geleceksiniz.
  • Özellikle geceleri yatma zamanının yaklaşmasıyla birlikte bunu sakince ve huzurlu bir ortamda bebeğinize belli edin, gün boyunca oyun oynayan ve hareket eden bebeğiniz akşama doğru yorulmuş olacaktır. Uyku saatlerinin yaklaşması ile aşırı hareketlerden kaçının sakinleşmesini sağlayın. Oyun oynayacaksa bile daha sakin ve az hareketli bir oyun oynatın. Böylece sakinleşen bebeğiniz daha rahat uyuyacaktır.
  • Bebeğinizin sakinleşmesine ve uyumasına yardımcı olacak güvenli bir emzik kullanabilirsiniz.
  • Bebeğinizin yaşına uygun olarak yatağına güvenliğinide dikkate alarak ilgisini çekecek bir oyuncak koyabilirsiniz.
  • Bebeğinizin odasında hafif bir müzik çalabilirsiniz, böylece hem sakinleşmiş olacak hemde sese alışacaktır.
  • Yatağına bağlayacağınız bir müzikli dönence sakinleşmesine ve uykuya yardımcı olacaktır. ( bu tür malzemeleri her zaman güvenlik unsurlarını düşünerek seçin ve kullanın.)
  • Karanlıktan korkmaması için ve sizin onu rahatça kontrol etmeniz için bir gece lambası kullanabilirsiniz.
  • Bebeğinize güzel sözler, masallar, hikayeler ve ninniler söylemeniz faydalı olacaktır.
  • Belli bir süre onun yanında oturarak veya elini tutarak uykuya hazırlamanız faydalı olabilir.
  • Bebeğinizi asla sallayarak uyutmaya çalışmayın, bu yöntem size başta çok kolay gelse bile, uzun bir zaman boyunca bebeğiniz büyüyene kadar hep sallamak zorunda kalırsınız.
  • Bebeğiniz uyurken onu duymak için bebefon veya görüntülü bebefon kullanabilirsiniz.
  • Geceleri genellikle mama yerine su vererek geceleri acıkmasını ve mama isteğini önleyebilirsiniz.
  • Geceleri altının temiz olmasına özen gösterin böylece hem pişikleri önlemiş olursunuz hemde bebeğinizin huzursuz ve ıslak kalmadan uyumasını sağlarsınız.
  • Uyku alışkanlıkları bebekten bebeğe değişiklik gösterir ve siz bunu yaşadıkça uyku problemlerini daha rahat çözeceksiniz. En önemlisi bütün uyku sorunlarınızı her zaman Doktorunuzla paylaşın.
Her bebeğin uyku düzeni ve alışkanlığı farklılık gösterir ortalama olarak bebekler

1 haftalık'ken yaklaşık 16 saat,
1 aylık'ken yaklaşık 15 saat,
3 aylık'ken yaklaşık 14,5 saat,
6 aylık'ken yaklaşık 14 saat,
1 yaşında yaklaşık 14 saat,
18 aylık'ken yaklaşık 13,5 saat,
2 yaşında yaklaşık 13 saat,
3 yaşında ise yaklaşık 12 saat uyurlar

Gece ve Gündüz Uykuları

Bebeğinize gece ve gündüz arasındaki farkı mutlaka öğretmeniz gerekir. Gündüz yemek yenilir, oyun oynanır, gezmeye gidilir fakat gece olduğunda ise mutlaka yatılır ve uyunur. Bebeğiniz doğduğu günden itabaren bunu anlamalı ve alışmalıdır. Bebeğiniz gündüz ve gece uykuları arasındaki farkı mutlaka anlamalıdır, mümkünse bebeğinizi gündüzleri odasını dışında ve aydınlık bir yerde uyutun, geceleri ise odasında ufak bir gece lambası ile veya karanlıkta uyutun. Gün boyunca oynayan, emekleyen, koşan bebeğinizin dinlenmesi için gündüzleride uyuması gerekecektir. Gündüz uykuları bebeklerin dinlenmesi ve enerji toplaması için gereklidir.


  #3  
Alt 19-06-2010, 07:31
 
Standart Çocukların sağlıklı uyumasıyla ilgili soru ve cevaplar

Çocukların sağlıklı uyumasıyla ilgili soru ve cevaplar

Çocuğunuz gözlerini yumduğu anda gece lambalarını kapatın. Karanlıkta uyuyan çocuklar çok daha sağlıklı büyüyor. Ayrıca, karanlıkta uyumak herkesi kanserden koruyor... Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural uyuyan çocuklar için en güzel rüya formüllerini verdi ve ekledi: Sağlıklı uyku, minik bedenlerin hayat başarısını da etkiler...



Çocuklar uyuyarak büyüyor ama onların da pek çok uyku sorunu oluyor. BSK Lara Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Melih Vural çocukların sağlıklı uyumasıyla ilgili soruları yanıtladı:

Gece lambası açık olmadan uyumak istemeyen çocuklara bu konuda izin verilmeli mi?
Yatak odasının sessiz, uyumaya uygun sıcaklıkta ve karanlık olması tercih nedenidir. Büyüme hormonları karanlıkta çalışır. Ayrıca karanlıkta uyuyan çocukların daha az kanser riski yaşadıkları, araştırmalarla kanıtlandı. Ancak çok gerekli durumlarda az ışık veren bir gece lambası kullanılabilir. Çocuğunuz uyuduktan sonra gece lambasını kapatın.

KARANLIK YARARLIDIR
Gece yatarken açık bırakılan ışığın vücut üzerine etkisi var mıdır?
Gece ışık almanın uyku düzeni ve genel sağlık üzerine olumsuz etkileri konusunda birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalara göre gece uyuma saatlerinde ışığa maruz kalmak; gece salgılanan ve antioksidan, bağışıklık sistemini düzenleyici ve kan yapıcı özellikleri olan melatonin hormonunun salgılanmasının azalmasına, sirkadyen ritim bozukluklarına yol açmaktadır. Özellikle gece vardiyası çalışanları bu konuda daha büyük risk almaktadırlar. Hem sirkadyen ritim bozulması hem de melatonin salgısının azalması; kadınlarda göğüs kanseri, adet düzensizlikleri, hamile kalmak ile ilgili sorunlara neden olabilir. Erkeklerde ise prostat kanserine yatkınlığı arttırır. Doğuştan kör olan kimselerde bu kanserlerin daha az görülmesi de, ışığa uygunsuz zamanlarda uzun süre maruz kalmanın; sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinin doğruluğunu desteklemektedir.

SINAV İÇİN DÜZENLİ UYKU
Stres nedeniyle sınav öncesi uyuyamayan çocuklara ne önerirsiniz?
Her türlü stres faktörü, özellikle uykuya dalmayı güçleştirir. Bu durumla baş etmek için psikolojik yardımın yanı sıra doktor kontrolünde çocuk için bile bazı ilaçlardan yararlanılabilir. Ancak yatmadan önce çok yemek yemekten kaçınıp, rahatlatıcı bir bitki çayı ya da süt içerek uykusunu düzenlemeye çalışırsa bu formül ona hayat boyu çok daha yardımcı olur.

Üniversite sınavına hazırlanan çocukların gece yarılarına kadar çalışmalarını önerir misiniz?
Uyku süreleri kısalır. Yetersiz uyku süresi bu kez gündüz öğrenme performansını, algılamayı, okul başarısını düşürür. Bu kısır döngü, sınav tarihine kadar böylece sürebilir. Oysa sınav öncesi dönemlerde akılcı bir yaklaşımla ders çalışmak, düzenli uyumak performansı artırır. Ders konularının algılanmasını kolaylaştırır ve zaman kazandırır. Bu nedenle, en yüksek verimlilik tüm yıl boyunca uyku hijyen kurallarına uyan, düzenli ders çalışan öğrencilerde görülür. Ders başarısı, algılama yeteneği düşük çocukların başka bir uyku bozukluğu hastalığı yoksa; uyku hijyeni açısından bilgilendirilmesi iyi olur.

TATİLDE GEÇ KALKILMAZ
Yaz tatilinde çocuklarımın istedikleri zaman yatıp kalkmalarına izin vermeli mi?
Sağlıklı uyku için bazı kurallar vardır. Bu kuralların toplamına 'uyku hijyeni' adını veriyoruz. Uyku hijyeni; sabah kalkış saatini sabit tutmak, akşam saatlerinde çay, kahve, kola ve çikolata gibi kafein içeren yiyecekleri tüketmemek ile sağlanır. Akşam yemeğini hafif yemek, uyuyamadığımızda yatağı terk etmek, yatak odası dışında koltuk ya da kanepede uyumamak; uyku hijyeni kuralları arasında yer alır. Bu kurallar tatilde de geçerlidir. 'Nasıl olsa tatil, çocukları çok sıkmamak gerekli' anlayışı, onların düzenli alışkanlıklarını kaybetmesine neden olabilir. Ders yılı başlayınca birden adapte olamayabilirler. Bu da okul başarısına ciddi şekilde yansır. O nedenle yatma ve kalkma saatleri konusunda yaz tatilinde de dikkatli davranılmasını öneririm.

AZ UYUYAN ÇOCUK ANNE YATAĞI İSTER
Çocukların anne babalarının yatağına gelmesi doğal mıdır?
Yatak paylaşımı, oldukça sık rastlanan bir sorundur. Yapılan çalışmalar ebeveynleri ile yatak paylaşan çocuklarda uyku süresinin daha kısa olduğunu saptamıştır. Gece daha çok sayıda uyandıkları ve uyandıktan sonra yardımsız olarak yeniden uykuya dalmakta zorlandıkları da bilinmektedir. Bu tür durumlar bilişsel-davranışçı tedaviler uygulanarak tedavi edilir. Bu durum sık sık yaşanmaya başladıysa 'geçer' diye bakmamak gerekir. Gece yanınıza geldiğinde onu kendi yatağına götürün. Birlikte uyumak yerine o uyuyana kadar başında bekleyin. Böylece yeniden bir alışkanlık kazanmasına imkan verin. Sa bırlı olmak önemlidir.

HANGİ YAŞTA NE KADAR UYUMASI GEREK?
Yenidoğan (1-2 aylık): 10.5-18 saat
Bebek (3-11 aylık): 10-14 saat
Çocuk (1-3 yaş): 12- 14 saat
Okul öncesi (3-5 yaş): 11-13 saat
Okul çağı (5-12 yaş): 10-11 saat
Ergenlik dönemi (12-18 yaş): 8.5- 9.5 saat
Yetişkin (18 yaş sonrası): 7.5-8.5 saat

GÜNDÜZ UYKUSU DA YAŞA GÖRE DEĞİŞİYOR
1-4 AY: Bebeklerde en uzun uyku süresi, ortalama 6 saattir ve her gün 14-15 saat arasında uyurlar. Uzun süreli uykularını gece uyumaya başlarlar.

4-12 AY: 14-15 saat kadar uyurlar. Çoğunlukla saat 09.00 civarında bir; 12.00-14:00 arası bir veya iki saat uyuma eğilimindedirler.

1-3 YAŞ: Günde ortalama 12-14 saat kadar uyur ve en fazla bir kez gündüz uykusu uyumaya başlarlar.

2-3 YAŞ: Günde bir kez 1-3.5 saat gündüz uykusu uyur. Genellikle akşam 19.00- 21.00 arası yatıp, 06.00- 08.00'de uyanırlar.

3-6 YAŞ: Günde ortalama 10-12 saat uyurlar. Genellikle akşam 19.00-21.00 arasında yatar, 06.00-08.00 saatleri arasında uyanırlar. Gündüz uykuları giderek kısalır ve beş yaşındaki pek çok çocuk gündüz uyumaz.

BEŞ YAŞINA KADAR SİESTA YAPMASI ŞART
Çocuklar tatile gittikleri zaman öğlen uykusuna yatırılmalı mı?
Genel olarak çocukların 5 yaşına kadar gündüz uyumaya ihtiyaçları vardır. Dolayısıyla tatilde ya da evde, çocukların bu ihtiyacı uygun bir biçimde karşılanmalıdır. Yeni doğanların biyolojik saati henüz oluşmadığı için uykuları gece-gündüz çevriminden bağımsızdır. Ancak çocuklarınıza bu alışkanlığı kazandırmak için zorlamak yerine onun bu uykudan zevk almasını sağlayabilirsiniz. Öğlenleri masal okuyarak uyutmak yararlı olabilir.

Hafta sonunda "Yatağına git" diye zorlamak doğru değil mi?
Uyku; yaşamın devamı için şarttır. Uyumanın da bazı kuralları vardır ve bu kurallar hafta sonu, tatil vb. nedenlerle değiştirilmemelidir. Bu nedenle gerekirse çocuğun hafta sonunda da her zamanki yatış saatinde yatması sağlanmalıdır.

ÇOCUKTAN KORKMA SAYIKLAYAN
Çocukların uykusunda sayıklamaları, şayet altta yatan ve tedavi edilmesi gereken başka bir uyku hastalığı yoksa, tedavi gerektirmez. Yaşın ilerlemesi ile kendiliğinden ortadan kalkabilir. Sayıklama; karşılıklı konuşma, ağlama ya da gülme şeklinde olabilir. Genellikle ertesi sabah hatırlanmaz. Stres, ateş, uyku terörü ve uykuda solunum bozuklukları sayıklamayı tetikler. Endişeye gerek yoktur.


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Sağlıklı zayıflamak için neler yapmalı Sağlıklı zayıflamak için neler yapmalı Baharın yüzünü gösterdiği şu günlerde, yaza hazırlık yapıp fazla kilolarından kurtulmak isteyenler de diyet hazırlıklarına başladı. Beslenme uzmanı Banu...
Sağlıklı bir uyku için neler yapılması gerekir Sağlıklı uyku için öneriler tavsiyeler Uyuyamayan bir insan verimsiz, uyumsuz, sinirli ve alıngan olabildiğini belirten Dr. Yavuz, uykusuz insanların hata yapma ihtimallerinin de yüksek olduğunu,...
Çocukların astım hastası olmaması için neler yapmalı Çocukların astım hastası olmaması için neler yapmalı Bebeklikte küflü bir ortamda yaşamak, ileride astım hastası olma ihtimalini, böyle bir ortamda yaşamayanlara göre iki kat artırıyor. ...
Çocukların ayak sağlığını korumak için neler yapmalı Çocukların ayak sağlığını korumak için neler yapmalı Yirmi altı kemik, elli yedi eklemden oluşan ayaklar, vücudun en karmaşık organlarından biri. Vücut ağırlığını yere aktaran ve insanı "ayakta"...
Çocukların hasta olmaması için neler yapmalı Çocukların hasta olmaması için neler yapmalı Kat kat giyinip hastalıklara engel olun! Memorial Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. Deniz Şahin Şimşek, kışın hasta olmamak için...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,675
Konular : 236,735
Mesajlar: 423,458
Şuan Sitemizde: 287

En Son Üye: gizem01

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 23:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.