Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Dahiliye Hastalıkları ve Tedavileri > Beslenme Diyet (Şeker)
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

Dahiliye Hastalıkları ve Tedavileri kategorisinde ve Beslenme Diyet (Şeker) forumunda bulunan Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle) konusunu görüntülemektesiniz.
Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle) Karın Kalça Bacakları Forma Sokmak Hiç zor değil ; Söylemiş olduğumuz uygulamaları yaparak 1 ayda sımsıkı kaslara ...






Yeni Konu aç Cevapla
 
Seçenekler
  #1  
Alt 24-03-2008, 18:55
 
Standart Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

Karın Kalça Bacakları Forma Sokmak Hiç zor değil ; Söylemiş olduğumuz uygulamaları yaparak 1 ayda sımsıkı kaslara sahip olabilir, karın kalça ve bacak bölgeni forma sokabilirsin...

KALÇA EGZERSİZLERİ...




Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

------------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

---------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

----------------------------------------------------------------------


Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

-----------------------------------------------------------------------

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Alt 24-03-2008, 18:56
 
Standart --->: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

BACAK EGZERSİZLERİ....


Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında
tutun,
- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
- arkaya doğru eğilmeyin.

-----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

--------------------------------------------------------------------------

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı dik tutun,
- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,


  #3  
Alt 24-03-2008, 18:56
 
Standart --->: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

KARIN EGZERSİZLERİ...


Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama:
Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

Egzersizi yaparken:
- hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.

----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
- dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
- dizlerinizi açmayın,
- başınızı çekerek kuvvet almayın.

-----------------------------------------------------------------------------

Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
- karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
- ritimli olmaya özen gösterin,
- dizlerinizi açmayın,
- her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.



[..alıntı..]


  #4  
Alt 02-09-2013, 12:20
 
Standart Cevap: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Bacak Kalça Egzersizleri Popo Zayıflama Hareketleri Birde Video Şeklinde Olanını Ekleyelim Dedi...



Doktor Gürkan Kubilay’dan Karın – Kalça - Basen Eriten Diyet

1. gün


Meyve suyu ve süt ile karıştırılmış mısır gevreği
1 dilim kepek ekmeği, örgü peyniri
4-5 adet zeytin
Ara öğün

Yeşil elma (özellikle yeşil olacak)
Öğle
2 dilim ıspanaklı börek, salata (turp, kırmızı soğan, marul, maydanoz ile yapılmış)

1 bardak domates suyu ve bir dilim buğday ekmeği
Ara öğün

Ananas 1 dilim
Akşam

2 Adet kırmızıbiber dolması, dilediğince çoban salata (domates ve salatalıkla yapılmış)
Bir dilim kepek ekmeği
Gece

Yeşil çay
2. Gün
Sabah

1 Tatlı kaşığı ile bal ile karıştırılmış müsli, greyfurt suyu ,örgü peyniri
Ara öğün

1Avuç Fındık
Öğle

1orta boy ızgara olarak yapılmış lüfer, salata
Ara öğün

1 Avuç ceviz
Akşam

3-4 Adet beyaz lahana sarması
1 tatlı kaşığı Kanola yağıyla yapılmış soğan ve domatesten yapılan çoban salatası
Gece

1 Bardak muzlu süt


  #5  
Alt 07-01-2014, 01:04
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Karın-KaLça-Bacak EgzersizLeri (Resimlerle)

bu egzersızlerın nıye ısımlerı yok bana ısımlerı lazımmmm


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Otururken Yapılan Karın Egzersizleri Otururken Yapılan Karın Egzersizleri Evde veya ofiste, masa başında otururken yapılan karın egzersizlerini kullanarak bu bölgedeki kasların belirginleşmesini sağlayabilirsiniz. Ancak bu tip...
İdeal bacak ölçüleri ve bacak estetiğinde kullanılan teknikler İdeal bacak ölçüleri nedir? Bacak estetiğinde kullanılan yöntemler nelerdir? Yüz güzelliğinin şifresi olarak bilinen 'altın oran' bacaklar için de geçerli. Kalça ile uyumlu, kavisleri olan ve...
Meme, Karın, Bel ve Bacak estetik operasyonları meme, karın, bel ve bacak estetik operasyonları "Yapılan birçok bilimsel çalışma göstermiştir ki kış aylarında estetik operasyon sonrası iyileşme süresi ve vücudun ödem atma zamanı çok daha kısa...
Karin,kalÇa,bacak Egzersİzlerİ KALÇA EGZERSİZLERİ.. http://img372.imageshack.us/img372/4530/eg218qw.gif Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,695
Konular : 237,443
Mesajlar: 424,343
Şuan Sitemizde: 259

En Son Üye: zuhalbrn

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.