Forum Kimler Online
Go Back   Ezberim > Genel Sağlık > Dahiliye Hastalıkları ve Tedavileri > Beslenme Diyet (Şeker)
Kayıt ol Forumları Okundu Kabul Et


Uyumak için ne yemeli

Dahiliye Hastalıkları ve Tedavileri kategorisinde ve Beslenme Diyet (Şeker) forumunda bulunan Uyumak için ne yemeli konusunu görüntülemektesiniz.
Uyumak için ne yemeli 7-8 saatlik deliksiz bir uykunun sırrını size açıklıyoruz. Yatmadan 1,5 saat önce mutfağa gidin ve aşağıdaki ...






Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler
  #1  
Okunmamış 24-09-2007, 17:47
 
Standart Uyumak için ne yemeli

"Sponsorlu Bağlantılar"

 


Uyumak için ne yemeli

7-8 saatlik deliksiz bir uykunun sırrını size açıklıyoruz. Yatmadan 1,5 saat önce mutfağa gidin ve aşağıdaki yiyeceklerden bir ya da iki tanesini yiyin. Bu yiyecekler ortalama 200 kalori olduğu için hem sindirim sisteminiz yorulmaz hem de kaslarınızı gevşetip uykuya dalmanıza yardımcı olur.



İşte Uykunuzu ve gününüzü kurtaracak 10 sihirli yiyecek...


1: Muz

Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyvekaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır.

2: Papatya Çayı

Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayıkaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.

3: Ilık Süt

Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Elbette ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliğisayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz.

4: Bal

Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir. İçeriğindeki şeker her NE kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense deaz miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar. Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir.

5: Patates

Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz. Midenizi yormayacağı gibiiçeriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Etkiyi daha DA artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.

6: Yulaf Unu

Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir.

7: Badem

Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirdesizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız. Hem tripofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar.

8: Keten Tohumu

Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumuomega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır.

9: Kepek Ekmeği

Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeğivücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize ''uyku vakti'' mesajını yollamasını sağlamaktadır.

10: Hindi

Yılbaşını unutun. Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesibir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış Hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki tripofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.







"Sponsorlu Bağlantılar"

 
"Sponsorlu Bağlantılar"



  #2  
Okunmamış 06-11-2009, 02:37
 
Standart Uykusuzlara uyutan tarifler!

Uykusuzlara uyutan tarifler!

Hepimiz zaman zaman uykusuzluk çekeriz. Aksi gibi ertesi gün erkenden kalkmamız gerekiyordur, uykumuz bir türlü gelmez, yatakta döner dururuz. Size tavsiyemiz, böyle gecelerde yatak odasından önce mutfağa uğrayıp kolları sıvayın. İşte mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olacak birbirinden lezzetli 10 tarif!



Papatya: Papatya çayının özelliği, sakinleştirici etkiye sahip olmasıdır. Eğer uyuyamamanızın sebebi son zamanlarda yaşadığınız kötü olaylar ve stresse, papatya çayı sizin için birebir.

Papatya çayı tarifi:
4 tatlı kaşığı dolusu kurutulmuş papatya çiçeği
4 bardak dolusu su

Suyu bir çaydanlıkta kaynatın. Su kaynadıktan sonra çaydanlığın altını kapatıp, papatya çaylarını sıcak suyun içine atın. 8-10 dakika demlenmesini bekledikten sonra, papatya çayınız bardağınıza doldurup keyifle içmeniz için hazır olacak.

Bal: Şeker içeren bal enerji verip hareketlenmenize sebep olsa da, yatıştırıcı etkiye de sahiptir. Sıcak içeceklerinizin içine katacağınız bal ile uyku yavaş yavaş vücudunuzu ele geçirecektir.

Ballı süt tarifi:
1 bardak süt
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı vanilya

Bir bardak sütü ocakta kaynatın. Sıcak sütün içine 1 yemek kaşığı balı ekleyip, eriyene kadar karıştırın. Bir süre sonra vanilyayı da ekleyip karıştırmaya devam edin. Ballı sütünüzü birazcık soğuması için bekletin. İşte uyku iksiriniz hazır!

Yulaf: Yulaf, bir hormon türü olan melatonin içerir. Stresi azaltır, yatıştırıcı etkisi vardır, ayrıca karanlıkta uykunuzun gelmesini sağlar.

Yulaflı kurabiye tarifi:
2 kâse ezilmiş yulaf
1/2 kâse ceviz
2 kâse un
1/2 tatlı kaşığı karbonat
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
2 kâse kahverengi seker
1 kâse tereyağı
2 yumurta
1 tatlı kaşığı vanilya

Yulafı ve cevizi un halini alıncaya kadar robotta çekin. Başka bir kâsede unu, karbonatı ve kabartma tozunu karıştırın. Diğer tarafta ise ateşte yumuşattığınız yağı krem haline gelinceye kadar şeker ve yumurtayla çırpın, vanilya ekleyin. Yağlı karışımı yulaflı karışıma ekleyip iyice karıştırın. Daha sonra unu da ilave edin. Yuvarlak ceviz büyüklüğünde toplar yapı, üzerlerine bastırıp yassılaştırın. Yağlanmamış tepsiye dizip, 175 dereceye ayarlanmış önceden ısıttığınız fırında 12-15 dakika pişirin.

Keten Tohumu: Keten tohumu omega 3 asitleri içerir ve stresinizi azaltır. Ayrıca boşaltım sisteminize de yardımcı olur.

Keten tohumlu yoğurt tarifi:
1 yemek kaşığı keten tohumu
1 kâse yoğurt

Çok soğuk olmayan bir kâse yoğurdun üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumunu serpip, iyice karıştırın. Uyumadan önce yiyeceğiniz bu karışım vücudunuz için çok yararlıyken, uyumanıza da yardımcı olacaktır.

Elma: Gece yatmadan önce yiyeceğiniz bir elma, yatıştırıcı etkisiyle kolayca uyumanızı sağlayacaktır. Sade olarak da yiyebileceğiniz elmayı dilerseniz daha kolay ve keyifli yiyebileceğiniz şekilde hazırlayabilirsiniz de.

Elma püresi tarifi:
2 adet elma
1 adet muz
2 tatlı kaşığı tarçın

Elmaları ve muzu robotta püre haline getirin. Üzerine tarçını serptikten sonra afiyetle yiyebilirsiniz.

Kavun: Elma gibi yatıştırıcı etkiye sahip kavun da kaygılarınızı azaltıp stresinizi engelleyecek ve iyi bir uyku uyumanız konusunda yardımcı olacaktır.

Sütlü kavun tarifi:
1 adet kavun
4 bardak süt
1-2 sap taze nane
1/3 su bardağı toz şeker
Kavunu temizleyip, dilimlere ayırın. Dilimleri büyük bir kâseye dökün, mikserle karıştırın. Karıştırırken bir yandan sütü ve şekeri ilave edin. Buzdolabında biraz soğutup üzerlerini nane yaprağıyla süsleyin.

Muz: Seratonin ve melatonin içeren muz gerçek bir uyku ilacıdır. Kaslarınızı gevşetip rahatlamanızı da sağlayan muzu yediğiniz akşamlar deliksiz bir uykuyu garantilemişsiniz demektir.

Ballı muz tarifi:
2 adet muz
2 tatlı kaşığı tereyağı
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı esmer şeker
5 adet ceviz içi

Tereyağını eritip şeker, ceviz ve ezdiğiniz muzları içine koyun. Muzların rengi değişene kadar kızartın. Servis tabağına aldığınız karışımın üzerine bal gezdirin. Sıcak olarak yiyebileceğiniz bu tarif sinirlerinizi yatıştıracak, sizi gevşetecek ve rahat uyumanızı sağlayacaktır.

Ilık Süt: Beyninizi yatıştıran süt, yatmadan önce ılık olarak içildiğinde sizi güzel bir uyku için hazırlar. İçine biraz da bal eklediğinizde sağlığınız için de çok yararlı olan bu içecekle sabaha kadar deliksiz bir uyku uyuyabilirsiniz.
Badem: Uyumadan önce yiyeceğiniz bir avuç badem hem sağlığınızı korur hem de rahat uyumanızı sağlar. Hazırlayacağınız meyve salatasının üzerine serpeceğiniz bademlerle uyku öncesi muhteşem bir lezzet sizi bekliyor.

Bademli meyve salatası tarifi:
1 adet muz
1 adet elma
1 adet armut
2 dilim kavun
10 adet badem
1 yemek kaşığı bal

Derin bir kâbın içine doğradığınız meyvelerin üzerine balı gezdirin. Tabağın üzerine mikserde küçük parçalar haline getirdiğiniz bademleri de eklediğinizde uyku ilacınız hazır demektir!

Kepek Ekmeği: Kepek ekmeği de vücudunuzu uykuya hazırlamak için birebir olan yiyeceklerden biridir. Uyumadan önce üzerine biraz tereyağı sürüp, bal akıttığınız ince ekmek dilimlerini yedikten sonra deliksiz bir uyku için hazırsınız demektir.


  #3  
Okunmamış 28-06-2011, 17:03
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Uyumak için ne yemeli

yastık içine yerleştirilecek lavanta rahatça uyumanızı sağlıyor ;)


  #4  
Okunmamış 04-03-2014, 22:11
Ziyaretci
 
Standart Cevap: Uyumak için ne yemeli

ben 12 yaşındayım amcamlara gittim 2 gün ard arda saat 7 de uyudum şimdi ise 1 de yatıp 3 veya 4 te kalkıp yatıyorum uyumak için ne yapmalıyım


  #5  
Okunmamış 15-10-2014, 07:36
 
Standart Cevap: Uyumak için ne yemeli

Uyumak İçin Neler Yemeli

Kafasını yastığa koyar koymaz uyumayı başaramayan çok sayıda insan var. Bunun sebebi stresli bir iş günü, hastalık ya da depresyon olabilir. Ancak bu ihtimallerden önce değerlendirilmesi gereken şey ne yediğiniz. Zira gün içinde ihtiyacı olan besinleri alamayan vücudunuz, uykuya dalmanız için gereken enzim ve hormonları da üretemeyebilir.


1) Balık

Balık zengin bir triptofan kaynağı. Triptofan bir amino asit ve bu amino asit melatonin üretmek için ihtiyaç duyulan serotonini yükseltiyor. Melatonin ise uyuma ve uyanma döngüsünü kontrol etmemizi sağlayan bir hormon. Ayrıca balık, melatoninin üretilmesini hızlandıran B6 vitaminini de içeriyor.


2) Süt ürünleri

Bir bardak sıcak sütün uykuya dalarken çok yardımcı olduğunu biliyoruz. Bilim adamları aynı zamanda yoğurt ve peynirin de melatonin üretimini hızlandıracak kalsiyumu içerdiğini açıkladı.


3) Kiraz

Kiraz, melatonin kaynağı olan besinlerden biri. Yapılan bir deneye katılan insanlar yatmadan önce ve kalktıktan sonra bolca kiraz yediler, içsel dengemizi kurmamıza yardımcı olan melatonin hormonu sayesinde 2 hafta içerisinde daha iyi bir uyku düzenleri olduklarını söylediler.


4) Muz

Muz iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olarak bilinir. Bu iki mineral de çok gerilen kasları yumuşatmaya yarıyor. Ayrıca magnezyum huzursuz bacak sendromuna karşı vücudu savunuyor, bu sendromun varlığı uyumayı zorlaştırdığı için vücudumuz magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Muzun da balık gibi triptofan içerdiği bilim insanları tarafından açıklandı.


5) Çerezler

Çerezler magnezyum içeriğinin yanı sıra kalsiyum da barındırıyor. Bu da daha derin uyumamıza yardımcı oluyor. İçindeki yağ oranı serotoninimizi arttırırken, proteinler ise kan şekerimizi belirli bir seviyede tutmamıza yardımcı oluyor.


6) Humus


Nohut, humusun içindeki başlıca besinlerden biri. B6 vitamini içeren nohut uykumuzu düzenlememize yardımcı oluyor. Özellikle yaşlı insanların uykusunu düzenlemede daha etkili oluyor.


7) Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler fazlasıyla potasyum, magnezyum ve kalsiyum içeriyor. Bu üç mineral de uyku konusunda çok büyük önem taşıyor. Kalsiyum melotinin üretirken potasyum ve magnezyum da kaslarımızı gevşetiyor.


8) Çay

Papatya çayı gibi bitkisel çaylar uyumadan önce mutlaka içilmesi gereken içecekler, papatya ise yıllardır uykusuzluğa karşı kullanılan bitkiler arasında. Yakın zamanda bu mucizevi bitkinin strese karşı iyi geldiği de anlaşıldı.


Cevapla

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Rastgele Soru

Seçenekler


Seçenekler


Benzer Konular
Sıcak havada rahat uyumak için öneriler Sıcak havada rahat uyumak için öneriler Isınan havalarla birlikte kaliteli uyku uyumak daha da zorlaşıyor. İşte bunun için birkaç öneri: Stresten kaçın: Gece yatarken, ertesi gün yapılacak...
Sıcak ve rutubetli gecelerde rahat uyumak için alınabilecek önlemler Sıcak ve rutubetli gecelerde rahat uyumak için alınabilecek önlemler Uyku Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Sabri Derman, klimanın bu önlemlerden biri olduğunu söylüyor. Dr. Dermana göre genel...
Kabızlık için ne yemeli? Kabızlık için ne yemeli? Kabızlığa iyi gelen meyveler Sabahları aç karnına bol su için. Günde 2-3 litre sıvı gıda tüketin. Azar azar ve sık sık yemek yiyin. Yiyecekleri iyice çiğneyin ki...
Sahurdan sonra uyumak saglıgımız için büyük önem taşıyor Sahurdan sonra uyumak saglıgımız için büyük önem taşıyor Ramazan'da sahura kalkıldığı için uyku problemleri ortaya çıkabiliyor. Güne dinç başlamak için sahurdan sonra mutlaka en az iki saat...
Teheccüd namazı için uyumak şart mı? Teheccüd namazı için uyumak şart mı? Geceleyin yatsıdan sonra uyumayan bir kimse teheccüd kılabilir mi yoksa kesin bir miktar uyuması mı lazım? Soru Yatsı namazı gece yarısından sonra...

 
Forum Stats
Üyeler: 65,785
Konular : 239,771
Mesajlar: 427,293
Şuan Sitemizde: 104

En Son Üye: ozlemalbayrak

Sosyal Linkler
Lütfen Facebook Sayfamızı Beğenin



Twitter Butonları





Google+ Butonu



Lütfen Google+ Sayfamızı Çevrenize Ekleyin


Sponsorlu Bağlantılar







Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

DMCA.com

Sitemizde illegal paylaşım yasaktır.Sayfalarımızda bulunan içeriklerin telif haklarıyla ilgili bir şikayetiniz/sorunuz varsa bize ulaşmak için TIKLAYINIZ .
In this web site,illegal sharing is forbidden.If you have any problem/complaint about content's copyrights in our page,please click here to contact us.